Sposoby Utrzymania Elastyczności W Budowaniu Mięśni
Wyglądają tak samo ważne, jak czuje potrzeby, i budowania masy mięśniowej jest ważną częścią. Chcesz masę szybko i bez dużo ciężkiej pracy? Ten artykuł daje wskazówki i techniki, które będą budować swoje ciało, unikając pułapek, twoi rówieśnicy twarz.
Dążyć do wysokiej liczby powtórzeń ze średnią intensywnością wagi, gdy trenujesz. Dla każdego ćwiczenia robisz, staraj się robić zestaw od 10 do 15 powtórzeń, odpoczynek nie więcej niż jedną minutę pomiędzy każdym zestawem. To powoduje, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, która sprawia, że „czuć oparzenie”, stymulując wzrost.
Jeśli próbuje budować mięśnie, ważne jest, aby jeść bogate w kalorie żywność w odpowiednim czasie. Najlepszy czas, aby zjeść swój ciężki posiłek dnia po zakończeniu budowania mięśni treningu. To właśnie w tym czasie potrzeby energetyczne organizmu znajdują się na szczytowych poziomach, tak jak twoje ciało potrzebuje pożywienia do regeneracji i budowy mięśni. Jeśli w dalszym ciągu jest trochę więcej żywność wysokiej kaloryczności co kilka godzin, można zapewnić możliwość dla twojego ciała, aby dodać więcej masy mięśniowej.
Jak podnosisz ciężary, rób ruch powoli. Porusza się zbyt szybko, używając ciała impuls zamiast pozwolić mięśniom pracować. Ponadto, nie huśtawka wagi, bo to trzyma opuszczoną mięsień od wykonywania pracy. Właśnie dlatego idzie powoli, wydaje się trudniejsze. Obszarze mięsień wykonuje swoją pracę!
Jeśli pracujesz w kierunku „wypełniacze” swoje mięśnie, nie robić cardio przez ponad 90 minut na treningu. Zbyt dużo cardio może spowodować ciało, tworząc „mięśni” zamiast”, czego pragniesz. Cardio jest bardzo ważne, ale ograniczyć go do osiągnięcia jak najlepszych wyników.
Zrób ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, musisz ograniczać się trzy razy, ale jak twoje mięśnie stają się większe i innymi, należy starać się dostać do sali częściej, niż to. Kiedy staniesz się bardziej doświadczony, możesz zwiększyć swoje treningi, aby być więcej, niż jeden raz dziennie, kilka razy w tygodniu.
Upewnij się, że możesz wybrać najlepsza waga dla siebie, kiedy robimy lifting ćwiczenia. Badania wykazały, że robić od sześciu do dwunastu powtórzeń około siedemdziesięciu-osiemdziesięciu procent maksymalnego za jedno powtórzenie, daje najlepsze połączenie wielkości i obciążenia. To może stymulować dodatkowy przyrost masy mięśniowej.
Trudno jest schudnąć i zyskać mięśni jednocześnie. Należy jeść z wysokiej białka diety, aby utrzymać wzrost mięśni, ale i zmniejszyć spożycie tłuszczów, w tym samym czasie. Jeść żywności o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu i rafinowanych węglowodanów, aby zmniejszyć ciężar i zdobyć mięśni jednocześnie.
Przesunięcie klatki piersiowej i ramion prasy z wielu zestawów ciągnąc ćwiczenia, takie jak podciągnięć, drążek downs, i wierszy. Równoważenie ćwiczeń w tym przypadku pomoże wypracować mięśnie, które są zaniedbywane w czasie prasy, co z kolei doprowadzi ci wiele szybciej i zwiększyć swoje siły.
Upewnij się, że można zrobić trakcję w swój tryb treningu. Ćwiczenie to powoduje bardzo duże ilości hormonów, aby być wyzwoloną, która jest niezbędna dla maksymalnego wzrostu masy mięśniowej. Становой wykorzystuje praktycznie w każdej z głównych grup mięśni. Ci ludzie, którzy zaczynają robić pragnienia, jak zwykle, mięśnie bardzo szybko.
Za pomocą tego, co nauczyłem się tutaj będzie kluczowym elementem w tworzeniu strategii budowania mięśni, który pracuje dla ciebie. Możesz osiągnąć cel znacznie szybciej, unikanie typowych błędów i budować swoją masę przez swoich kolegów, jak można nauczyć się technik, które działają najlepiej. Wszystko to zajmie determinację!