Wskazówki Do Wykonania Wyciskaniu Poprawnie
Jeśli chcesz dostać się do mięśni, potrzebujesz odpowiedniego informacje. Trzeba wiedzieć, jak się wyleczyć, jeśli to jest twoim celem, ale można również dowiedzieć się, jak zbudować chudej mięsień. Bez odpowiedniego przywództwa, budowania masy mięśniowej może być znacznie trudniejsze, niż powinno być. Oto kilka wskazówek, aby zachować to proste.
Dążyć do wysokiej liczby powtórzeń ze średnią intensywnością wagi, gdy trenujesz. Dla każdego ćwiczenia robisz, staraj się robić zestaw od 10 do 15 powtórzeń, odpoczynek nie więcej niż jedną minutę pomiędzy każdym zestawem. To powoduje, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, która sprawia, że „czuć oparzenie”, stymulując wzrost.
Jeśli chcesz budować masę mięśniową, daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać. To może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą, ale twoje ciało potrzebuje czasu, aby nie zaszkodzić sobie. Trzymać mięśnie, rutyna, że jest około trzy razy w tygodniu, dla początkujących trzeba zaczynać od dwóch razy w tygodniu.
Kiedy starają się szybko budować mięśnie, mniej-lepiej. Małe zestawy z więcej masy doda mięśni szybciej, im więcej zestawów. Między 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu wynosi około ideału. Dać swoje ciało dużą ilością odpoczynku między treningami, aby umożliwić organizmowi leczyć. Mięśnie jak mięśnie leczyć.
Genetyka będzie odgrywać rolę w zakresie mięśni sukcesu, co pan widzi. Jeśli twoja rodzina nie daje ci prawo genetyka mieć ciało, o którym marzysz, być może trzeba będzie podwójnie pracować, aby zobaczyć żadnych wyników. To nie znaczy, że to niemożliwe, to po prostu oznacza bardziej ciężka praca.
Śledzenie postępu jest ważne, jeśli próbuje budować mięśnie. To może być trudne, aby określić swoje postępy, jeśli nie trochę czasu, aby śledzić swoje mięśnie podróży. Można to łatwo zrobić za pomocą taśmy mierniczej i laptopa. Zapisz swoje początkowe pomiary i śledzić wszelkie zmiany co dwa tygodnie lub raz w miesiącu.
Wiele osób popełnia błąd, zwiększyć ich spożycie białka, w tym samym czasie zaczynają działać. Artykuł białko może oznaczać dodatkowych kalorii w codziennej diecie. To może prowadzić do wzrostu wagi, jeśli nie Jesteś ostrożny. Powoli zwiększ spożycie białka, około 200 kalorii dziennie, a będziesz miał znacznie większą szansę na budowanie mięśni.
Dobry sen będzie działać dobrze z twojej masy mięśniowej potencjału. Po budowanie masy mięśniowej i regeneracji idą w parze, należy upewnić się, że twój organizm otrzymuje wszystko inne musi. Nie otrzymują wystarczająco dużo snu lub odpoczynku może zakłócać wyniki budowania masy mięśniowej, a nawet mogą prowadzić do obrażeń ciała.
Jeśli dopiero zaczynasz, aby dojść do formy, nie powinny pracować dłużej niż dwa razy w tygodniu. To daje wystarczająco dużo czasu dla swoich mięśni, aby uzdrowić i poszerzyć. Jak stajesz się bardziej doświadczonych, dodać trzeciej sesji tygodniowo. Nie musisz trenować więcej niż trzy dni w tygodniu, jeśli nie staniesz się profesjonalnym бодибилдером.
Wiedząc, jakie suplementy przyjmować może zrobić wielką różnicę w budowaniu masy mięśniowej. Wiele osób korzysta z suplementów diety, aby pomóc im budować mięśnie. Wychowanie się na prawidłowe przyjmowanie suplementów jest tak samo ważne jak sam trening siłowy. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że suplementy przed rozpoczęciem treningu i po treningu.
Aby rzeczywiście uzyskać jak najwięcej z twoich mięśni półkę, musisz być uzbrojony w prawidłowej informacji o tym, jak dostać się tam, gdzie chcesz iść. Zastosuj te wskazówki w swoim życiu, i zdasz sobie sprawę, jak pomagają ci w drodze na jakie mięśnie chcesz zrobić.
