Proste wskazówki, aby dowiedzieć się o budowaniu mięśni w następującym artykule
Możesz myśleć, że praca nad swoimi mięśniami jest tylko dla kulturystów, ale prawda jest taka, że każdy może skorzystać z silniejszego ciała z silniejszymi mięśniami. Możesz zbudować szczupły mięsień lub masę, i są sposoby, aby zrobić oba. Oto kilka wskazówek, jak budować mięśnie, w zależności od tego, jaki typ chcesz.
Wykonuj więcej powtórzeń, nie cięższych. Idealny trening do budowy mięśni zawiera dużą liczbę powtórzeń na średnim poziomie intensywności. Zachowaj przerwy między zestawami poniżej minuty. To ciągłe powtarzanie powoduje narastanie kwasu mlekowego w mięśniach, co zaobserwowano w celu pobudzenia wzrostu mięśni.
Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby jeść gęsty pokarm w odpowiednim czasie. Najlepszym momentem na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest ukończenie treningu mięśniowego. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne organizmu osiąga najwyższy poziom, ponieważ organizm potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz co kilka godzin jeść więcej kalorycznego pokarmu, dostarczysz swojemu ciału możliwość dodania jeszcze większej masy mięśniowej.
Spróbuj robić prawdziwe schody zamiast schodów, które ma twoja siłownia. Może to pomóc zmienić perspektywę, którą masz do ćwiczeń, dać dodatkową motywację, spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni. Dodatkowa sceneria może również pomóc w treningu przez dłuższy czas.
Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.
Musisz skupić się na tym, co starasz się osiągnąć, kiedy chcesz zbudować mięśnie. Nie trenuj na wytrzymałość i skup się na cardio podczas próby budowania masy mięśniowej. Trening cardio i trening siłowy to świetna kombinacja, ale będą one sprzeczne ze sobą, jeśli masz nadmierny wysiłek cardio w rutynowym budowaniu mięśni.
Rozłóż swoje treningi tak, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień. Spędź jeden dzień, ćwicząc całe ciało, a następnie odpocznij następnego dnia. Twoje mięśnie będą rosnąć podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Chociaż może się wydawać, że nic nie robisz w wolne dni, twoje ciało wciąż ciężko pracuje.
Nie przepracuj swojego ciała. Aby zbudować masę mięśniową, twoje ciało potrzebuje szansy na odzyskanie sił. Kiedy zaczynasz, pracuj z cholewką jednego dnia, a następnie pracuj nad swoim ciałem następnego dnia. Weź jeden dzień wolny w każdym tygodniu, w którym w ogóle nie wykonujesz ćwiczeń. Dzięki temu trening będzie mniej pracowity.
Musisz dobrze nawodnić, jeśli zamierzasz prawidłowo budować mięśnie. Jeśli nie uda ci się pić wystarczającej ilości wody, twoje mięśnie nie będą odpowiednio nawodnione, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń. Również nawodnienie jest niezbędne do zwiększenia i utrzymania masy mięśniowej, dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody.
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i wzmacnianie może brzmieć inaczej, ale wymagają one tych samych kroków. Mocniejsze mięśnie prowadzą do silniejszego ciała i możesz to osiągnąć, używając wskazówek zawartych w tym artykule. Stosując je do treningu i życia, jesteś na dobrej drodze do silniejszych mięśni i silniejszego ciała.
