Wskazówki dotyczące uzyskania właściwej ilości odpoczynku w budowaniu mięśni
Poprawianie twojego życia nie zawsze jest łatwe i wymaga poświęcenia, czasu i poprawnych informacji. Tak samo jest podczas pracy nad budowaniem mięśni. Jeśli chcesz osiągnąć sukces, będziesz potrzebował odpowiednich narzędzi do swojej dyspozycji. Ten artykuł pomoże ci znaleźć właściwą ścieżkę budowania mięśni, gdy tylko skończysz czytać!
Rozgrzewanie się i rozciąganie jest niezbędne do rozwoju mięśni. Gdy mięśnie się wzmacniają, są pod wpływem dodatkowego stresu, który może sprawić, że staną się bardziej podatne na obrażenia. Ogrzanie mięśni przed ich wywieraniem jest kluczowym czynnikiem unikania obrażeń. Ćwicz lekko przez około 5 do 10 minut i wykonaj około 3 lub 4 rozgrzewkowe zestawy światła do intensywności pośredniej przed rozpoczęciem poważnego podnoszenia.
Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość snu i odpoczynku po treningu. Znaczna ilość regeneracji i naprawy mięśni następuje podczas snu. Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić twoje wyniki, a także być niebezpieczne. Wypracowanie ponownie bez właściwej regeneracji może spowodować uraz lub chorobę.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać się na siłownię, nie pomijaj treningu. Możesz po prostu zrobić chin-upy, pompki i spadki w domu. Nawet ze wszystkimi wyszukanymi urządzeniami na sali gimnastycznej wciąż pozostają najlepszymi formami budowania górnej części ciała, które możesz zrobić.
Aby odnieść sukces w budowaniu mięśni, niezbędne są węglowodany. Węglowodany są paliwem, które twoje ciało wykorzystuje do zasilania się poprzez ćwiczenia. Zasadniczo, jeśli ćwiczysz regularnie, powinieneś spożywać kilka gramów węglowodanów na każdy kilogram swojej wagi.
Spróbuj zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń. Ludzie, którzy zazwyczaj ćwiczą ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia w celu promowania dodatkowego wzrostu mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowych rutynowych czynności. Pozwala to na zwiększenie ciężaru ćwiczeń, które zwykle trwają, co może zwiększyć wzrost tych mięśni.
Znajomość liczby zestawów, które działają na twoje ciało, jest niezbędna do budowania masy mięśniowej. Wielu ekspertów zaleca wykonywanie około dwunastu do szesnastu zestawów dla dużych grup mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, oraz około dziewięciu do dwunastu zestawów dla mniejszych grup mięśni, takich jak łydki, ramiona i ramiona. Chociaż może to działać w przypadku niektórych osób, może to spowodować przetrenowanie lub niedokładność innych osób. Dlatego musisz zrozumieć, w jaki sposób twoje ciało reaguje na treningi.
Musisz skupić się na tym, co starasz się osiągnąć, kiedy chcesz zbudować mięśnie. Nie trenuj na wytrzymałość i skup się na cardio podczas próby budowania masy mięśniowej. Trening cardio i trening siłowy to świetna kombinacja, ale będą one sprzeczne ze sobą, jeśli masz nadmierny wysiłek cardio w rutynowym budowaniu mięśni.
Aby zbudować szczupłe mięśnie, musisz ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu. Powinieneś robić treningi, które wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, ponieważ pomoże ci to szybko schudnąć i wzmocnić mięśnie w tym samym czasie. Ćwiczenie każdego dnia może spowodować obrażenia ciała i przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Aby odnieść sukces w czymkolwiek w życiu, kluczem jest wiedza, jakich narzędzi użyć i jak to zrobić. Dotyczy to również budowania mięśni. Jeśli wykorzystasz to, czego nauczyłeś się w tym artykule w swoich treningach, możesz mieć pewność, że Twoje cele są w zasięgu.