Tonuj swoje brzuchy i całe twoje ciało
Budowanie mięśni jest trochę trudne, jeśli nie wiesz od czego zacząć. Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, jak dostać się do budowania mięśni. Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć zakładać mięśnie, postępuj zgodnie z poniższym artykułem i znajdź się na drodze do budowania mięśni już dziś!
Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum.
Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśnie szybciej niż dłuższe sety. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.
Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskiwany z treningu siłowego, który robisz. Zróżnicowanie konsumpcji trochę tu i tam nie ma większego znaczenia, ale należy dążyć do tej samej ilości dziennie.
Podczas treningu ciężko budować mięśnie, upewnij się, że zużywają dużo węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, której potrzebuje na energię. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Brak spożywania wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozpadnie się, aby dostarczyć białku i węglowodanom niezbędnym do przeżycia.
Ważne jest, aby jeść zdrowe w dniach ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest zwiększenie zużycia kalorii na około godzinę przed treningiem. To nie znaczy, że powinieneś przesadzać w dniach ćwiczeń, tylko że powinieneś jeść nieco więcej niż zwykle, jeśli zamierzasz iść na siłownię na trening.
Pamiętaj, że nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby użyć skali, aby określić swoje postępy, gdy próbujesz budować mięśnie. Jeśli zauważysz, że twoja skala powiększa się, pamiętaj, że możesz tracić tłuszcz, jednocześnie zyskując mięśnie. Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, jest to znajome miejsce dla wielu osób, które starają się wykonywać obie czynności w tym samym czasie. Zmierz wyniki za pomocą tego, co widzisz w lustrze, a nie tego, co widzisz na skali.
Unikaj porównywania się z innymi na siłowni. Przydatne może być obserwowanie innych osób, aby zobaczyć ich formę, nowe ćwiczenia lub nowe typy sprzętu, ale bezpośrednie porównanie nie jest pomocne. Jest tak dlatego, że każdy ma inny typ ciała; to, co działa dla ciebie, może nie działać dla innych.
Pamiętaj, że mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń; rosną podczas okresu spoczynku, gdy czują się obolałe. Z tego powodu najskuteczniejsze jest na przemian dni treningowe, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i wzrost. Ćwiczenie ciężko każdego dnia po prostu zmęczy twoje mięśnie.
Jak już zauważyłeś, możliwe jest budowanie mięśni i nie jest to bardzo trudny proces, jeśli jesteś oddany i postępuj zgodnie z poradą, którą przeszedłeś. Jeśli użyjesz tego, czego się nauczyłeś i ciężko pracujesz przy budowaniu mięśni, zauważysz, że te mięśnie rosną w mgnieniu oka!
