Twoje wyszukiwanie najlepszych informacji na temat budowy mięśni jest tutaj
Jest wielu ludzi, którzy życzyli sobie, aby mieli solidne ciało modeli, które są pokazane w wielu magazynach. Osiągnięcie tego ciała jest możliwe, jeśli zastosujesz się do ścisłej rutyny budowania mięśni. Postępuj zgodnie z poradami w poniższym artykule, aby pomóc Ci znaleźć procedurę, która zakończy się sukcesem.
Bądź na bieżąco, aby upewnić się, że wykonujesz najskuteczniejsze ćwiczenia zwiększające mięśnie. Różne ćwiczenia celują w różne rzeczy; niektórzy mogą pracować nad budową mięśni lub tonizacją. Powinieneś używać różnych ćwiczeń, które będą celować w różne grupy mięśni.
Zjedz dużo białka. Jest to dobrze znany fakt, że im więcej białka może przechowywać twoje ciało, tym więcej mięśni możesz zbudować. Staraj się mieć co najmniej jeden gram białka, którego potrzebujesz na każdy kilogram, który ważysz. Na przykład kobieta o wadze 150 funtów powinna codziennie jeść około 150 gramów mięsa i innego białka.
Mleko to wspaniały napój, który oferuje wiele witamin, które są potrzebne, gdy próbujesz budować mięśnie. Słyszeliście jako dziecko, że picie mleka sprawi, że dorośniecie i odkryli, że tak samo jest z dorosłymi i mięśniami. Ciesz się 3 filiżankami dziennie, a to ci pomoże.
Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.
Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Nie trenuj jeden dzień i idź za nim kolejną sesją treningową. Zawsze pomiń jeden dzień pomiędzy, aby mieć pewność, że twoje mięśnie mają czas, który muszą naprawić, zanim znów zaczniesz ćwiczyć. Jeśli nie pozwolisz im się wyleczyć, nie rozwiną się tak szybko, jak byś tego chciał, a ty mógłbyś zranić siebie.
Próbowanie budowania masy mięśniowej podczas treningu maratońskiego lub innych ciężkich ćwiczeń cardio nie jest wskazane. Chociaż pewna ilość cardio jest korzystna dla wszystkich, zwiększanie masy w tym samym czasie, kiedy robisz naprawdę intensywną pracę układu sercowo-naczyniowego, będzie trudne, jeśli nie niemożliwe. Skoncentruj się na zdrowej równowadze pomiędzy ćwiczeniami cardio a treningiem siłowym.
Spróbuj zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń. Ludzie, którzy zazwyczaj ćwiczą ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia w celu promowania dodatkowego wzrostu mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowych rutynowych czynności. Pozwala to na zwiększenie ciężaru ćwiczeń, które zwykle trwają, co może zwiększyć wzrost tych mięśni.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Teraz, gdy otrzymałeś solidną radę, możesz rozpocząć swoją podróż do solidnego ciała, z którego będziesz dumny. Pamiętaj o tych rzeczach, żyjąc każdego dnia i z pewnością odkryjesz, że tłuszcz spada, a mięśnie ukryte pod nim prześwitują.