Sugestie do prawidłowego wykonywania przysiadów ze sztangą
Jeśli jesteś jak większość osób, marzyłeś o silniejszym ciele z mocną, beztłuszczową masą mięśniową. Jednak osiągnięcie stonowanej i pociętej sylwetki jest celem, któremu wielu umyka. Kontynuuj czytanie w tym artykule, aby uzyskać kilka sugestii, które możesz zastosować w odniesieniu do pożądanego ciała.
Celuj w dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę pomiędzy poszczególnymi zestawami. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost.
Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby jeść gęsty pokarm w odpowiednim czasie. Najlepszym momentem na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest ukończenie treningu mięśniowego. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne organizmu osiąga najwyższy poziom, ponieważ organizm potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz co kilka godzin jeść więcej kalorycznego pokarmu, dostarczysz swojemu ciału możliwość dodania jeszcze większej masy mięśniowej.
Podczas treningu, upewnij się, że masz dużo czasu, aby się nawodnić. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, wydajność spadnie. Warto również rozważyć wypicie napoju sportowego zamiast wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które traci organizm, gdy się poci.
Podążając za rutynowym treningiem, staraj się zawsze ćwiczyć swoje mięśnie brzucha jako ostatnie. Kiedy trenujesz swój abs przed dużą częścią ciała, możesz zmniejszyć siłę i zwiększyć szanse na zranienie. Z tego powodu powinieneś ćwiczyć ab workout po głównym treningu, lub po prostu zrobić to osobny trening w innym czasie.
Cierpliwość jest kluczem. Nie będziesz rozwijać twardej masy mięśniowej na noc. Będziesz musiał długo i ciężko pracować, aby uzyskać rezultaty, na które masz nadzieję. Nie daj się zniechęcić, jeśli nie widzisz rezultatów, na które liczyłeś. Zachowaj rozsądne i bezpieczne cele.
Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.
60-minutowy trening to optymalna długość dla uzyskania maksymalnych rezultatów. Gdy trening przekroczy limit godzin, organizm wytworzy nadmiar kortyzolu, który jest ludzkim hormonem stresu. Kortyzol może blokować testosteron i utrudniać wysiłek budowania mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spędzaj tylko 60 minut lub mniej.
Śledzenie twoich postępów jest ważne, gdy próbujesz budować mięśnie. Ustalenie progresji może być trudne, jeśli nie poświęcasz czasu na śledzenie swojej budowy mięśni. Można to łatwo zrobić za pomocą taśmy mierniczej i notebooka. Zapisz wyniki początkowe i śledź rozwój wydarzeń co dwa tygodnie lub raz w miesiącu.
W każdym treningu trenuj przeciwne mięśnie. Na przykład ćwicz swoją klatkę piersiową i plecy razem, a także ścięgna i mięśnie czworogłowe. Spowoduje to, że jeden mięsień spocznie, podczas gdy pracujesz na innym. Pozwoli ci to zwiększyć intensywność treningu i nie będziesz musiał być na siłowni tak długo.
Wiele osób, w tym także ty, pragnie silnego i dobrze ukształtowanego ciała. Jednak wielu ma nadmierne trudności w osiągnięciu tego. Chociaż wielu ludzi, którzy mają stonowane ciała, udowadnia, że można to zrobić. Zastosuj to, czego nauczyłeś się w tym artykule, a ty także możesz dołączyć do ich szeregów z własnymi, zbudowanymi mięśniami.
