Przygotowanie do treningu to jeden z kluczowych elementów wpływających na jego jakość, a przy tym minimalizujących ryzyko kontuzji. Choć wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak jest ważna, równie często jest bagatelizowana, nawet przez doświadczonych adeptów siłowni. Jeśli chcesz zdobyć certyfikat trenera personalnego, musisz wiedzieć, jak wykonać prawidłową rozgrzewkę i jak motywować podopiecznych do jej przeprowadzenia. Ile powinna trwać prawidłowa rozgrzewka? Nie można wyznaczyć odgórnie czasu, jaki należy przeznaczyć na rozgrzewkę. Zależy to od wielu czynników – planowanego treningu, naszej masy ciała, specyficznych potrzeb naszego organizmu, a nawet od tego, jak czujemy się w danym dniu. Przyjmuje się jednak, że nie powinna trwać ona krócej niż 10 minut. Poprawna rozgrzewka, czyli jaka? Dobrze wykonana rozgrzewka pobudza organizm do wytężonej pracy. Podczas jej trwania warto zmobilizować całe ciało, a zwłaszcza te
Czytaj dalej »
