Wskazówki Dotyczące Projektowania I Zobaczyć Wyniki
Budowanie masy mięśniowej jest zdrowe dla ludzi w każdym wieku. Ten artykuł jest pełen cennych rad i wskazówek dla budowania i utrzymania masy mięśniowej. Aby uzyskać więcej informacji o poprawie swojej siłę mięśni i rozmiar, czytaj dalej!
Staraj się spożywać pewną ilość węglowodanów i białka przed snem. Kalorie, które otrzymasz spowoduje twoje ciało, aby zmniejszyć szybkość, z jaką on rozkłada białka, podczas snu. Po zjedzeniu małej porcji sera i owoców-świetny sposób, aby to zrobić. Należy również jeść zaraz po przebudzeniu.
Jeść dużo białka. Jest to dobrze znany fakt, że im więcej białka, organizm może przechowywać, tym więcej mięśni można zbudować. Staraj się jeść co najmniej jeden gram białka na każdy funt, że ważysz. Na przykład, 150 funtów kobiety powinny starać się jeść około 150 gramów mięsa i innych białek, każdego dnia.
Aktywny wypoczynek w wakacje. Aktywnie zwiększa przepływ krwi i pomoże ci odzyskać szybciej. Aktywność może być również po prostu iść na spacer. Można również wybrać się na pływanie, jazda na rowerze, lub nawet zrobić masaż. Zaangażowanie w te działania znacznie skuteczniej, niż tylko leżeć w łóżku cały dzień.
Spożywać więcej kalorii każdego dnia. Jeśli starasz się zdobyć masę mięśniową, musisz jeść więcej. Upewnij się, że te kalorie pochodzą od zdrowej żywności, nie pozwól sobie tankować tylko na śmieci, to nie pomoże w ogóle.
Jak pracować, aby rozwijać mięśnie, nie warto liczyć na skali, aby powiedzieć ci, jak to zrobić. Należy wziąć czas, aby zmierzyć swoje złogi tłuszczu, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Jeśli waga idzie w górę lub pozostaną te same, to może być znak, że ty obracasz wiotki tłuszczu w twarde jak skała mięśnie.
Zrobić „wielkiej trójki” częścią życia codziennego treningu. Te trzy ćwiczenia obejmują: становую pragnienia, squat i wyciskaniu leżąc. Ćwiczenia te, jak wiadomo, pomagają tworzyć trójwymiarowy, siła i stan twoich mięśni za każdym razem zrobili to i muszą być zawarte w diecie dla maksymalnej siły budowy.
Jedz dużo białka, gdy jesteś na mięśnie odchudzanie. Koniecznie jedz całe białka w każdym posiłku. Dobra zasada, której należy przestrzegać, aby połknąć jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała. Dobre źródła chudego białka zawierają ryby, chude mleko i chude czerwone mięso.
Doskonały wskazówka dla wzrostu mięśni, co jest często pomijane uzyskać wystarczającą ilość snu. Twój organizm coraz gorzej i zmiany w czasie snu. Dlatego, jeśli nie Masz wystarczająco dużo, nie pozwalasz organizmowi możliwość robić wszystkie te rzeczy. Jeśli pracujesz ciężko, co najmniej osiem godzin snu, jeśli nie więcej.
Świetny fitness działa w każdym wieku i budowania masy mięśniowej może naprawdę działać na ciebie. Czytając ten artykuł był doskonałą bazą wypadową dla ciebie, jak pracować, aby rozwijać i ulepszać swoje rutynowych fitness w nadziei na wzrost masy mięśniowej.
