Dowiedz się o budowaniu mięśni za pomocą tych prostych wskazówek
Podobnie jak w życiu, budowanie mięśni będzie bardziej produktywne, jeśli poświęcisz czas na opracowanie planu. Plan ten obejmuje wyszukiwanie porad i informacji, które okazały się skuteczne w przeszłości. Możesz rozpocząć ten plan tutaj i teraz, korzystając z poniższego artykułu.
Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.
Zjedz dużo białka. Jest to dobrze znany fakt, że im więcej białka może przechowywać twoje ciało, tym więcej mięśni możesz zbudować. Staraj się mieć co najmniej jeden gram białka, którego potrzebujesz na każdy kilogram, który ważysz. Na przykład kobieta o wadze 150 funtów powinna codziennie jeść około 150 gramów mięsa i innego białka.
Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby jeść gęsty pokarm w odpowiednim czasie. Najlepszym momentem na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest ukończenie treningu mięśniowego. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne organizmu osiąga najwyższy poziom, ponieważ organizm potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz co kilka godzin jeść więcej kalorycznego pokarmu, dostarczysz swojemu ciału możliwość dodania jeszcze większej masy mięśniowej.
Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.
Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.
Zawsze używaj własnej intuicji podczas ćwiczeń. Mimo że planowanie treningu z wyprzedzeniem jest dobre, aby upewnić się, że pozostaniesz odpowiedzialny, czasami nie zawsze możesz trzymać się tego harmonogramu. Na przykład możesz nie być gotowy na kolejną sesję quad po zakończeniu twojej ostatniej sesji. Z drugiej strony, twoje ramiona mogą być dobrze wypoczęte po dobrym treningu zaledwie kilka dni temu. Posłuchaj, co mówi ci ciało i podążaj za tym.
Pamiętaj, aby iść na siłownię z przyjacielem, gdy pracujesz nad budowaniem mięśni. Jeśli spróbujesz zrobić to samemu, możliwe, że postawisz się w trudnej sytuacji, szczególnie gdy używasz wolnych ciężarów. Może to prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzeń.
Powinieneś spróbować użyć łańcuchów i pasm w treningach siłowych. Te rzeczy dodają rodzaj oporu, który jest określany jako LVRT. Daje to większą ilość napięcia, ponieważ zakres ruchów zwiększa się jednym ruchem, co może prowadzić do większego wzrostu mięśni.
Masz teraz informacje, których potrzebujesz, aby zacząć opracowywać plan optymalnego budowania mięśni. Ta rada zadziałała dla wielu innych osób i na pewno pomoże ci uzyskać masę mięśniową, którą starasz się uzyskać. Pracujcie ciężko, pozostańcie oddani i wytrwajcie przy ciele, z którym walczycie.
