Powodem Dla Budowniczych Mięśni, Aby Włączyć Więcej Ryb W Diecie
To może wydawać się trudne perspektywą do budowania masy mięśniowej. Często, będzie można podjąć na intensywny i napięty harmonogram pracy, wraz ze zdrowym odżywianiem. Nie uzyskanie szybkich wyników może być prawdziwym frajerem. Następny rada może dać ci przewagę, czego potrzebujesz, aby upewnić się, że ci osiągnąć Swoje cele.
Genetyka jest jednym z najważniejszych czynników w budowaniu masy mięśniowej. Nie ma wiele można zmienić swoje wnętrze genetyka, które tworzą swoje ciało, ale można poprawić swój wygląd, staje się bardziej elastyczna. Niektórzy z nas po prostu nie mają organów, które będą mieć duże mięśnie, więc to zaakceptować i starać się o lepsze brzmienie.
Się wyspać, jeśli chcesz budować masę mięśniową. Wbrew temu, co myślisz, sen-to idealny czas dla swoich mięśni, aby przystąpić do naprawy i rozpocząć wzrost masy mięśniowej. Jeśli nie Masz spokojny sen i wypoczynek, można nie tylko zrobić sobie krzywdę, ale można zepsuć szkolenia już minął.
Jest proteina przed rozpoczęciem treningu. Czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na obiad, proteinowy baton lub koktajl, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białka jest ważne dla budowania masy mięśniowej. Ma swój białko około pół godziny do jednej godziny przed rozpoczęciem treningu, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.
Jeśli chcesz budować masę mięśniową i mieć duże mięśnie, należy skupić się na trzech podstawowych ćwiczeń, które będą budować masę, powiększyć salon i zwiększyć wytrzymałość. Te ćwiczenia-przysiady, wyciskanie leżąc i становая drążek. Dane te w swój ciężar-ćwiczenia w tej czy innej formie.
Można również potrzebują dużej ilości węglowodanów do budowy mięśni. Węglowodany zapewniają paliwo, które twój organizm będzie wykorzystać podczas budowania mięśni ćwiczenia. Jeśli brakuje ci ich, twój organizm będzie czerpać energię z białka w diecie, zamiast rosnąć tkanki mięśniowej. Jeść tyle węglowodanów, aby zwiększyć funkcji ciała, ale nie przesadzaj, ponieważ może to prowadzić do zwiększenia masy ciała.
Jeśli pracujesz na jakiś czas, jeśli czujesz, jak twoje mięśnie nie dostają tak duży, jak chcesz, spróbuj skupić swoje treningi na duże mięśnie. Więcej pracy na piersi, nóg i pleców. To pomoże zwiększyć syntezę białek, który pomoże twoim mięśniom rosnąć.
Jedz dużo węglowodanów. Jeśli organizmowi brakuje glukozy po treningu, twoje ciało będzie korzystać z mięśni do białka i węglowodanów, i zniszczy twój trud. Trzymaj się z dala od dieta niskowęglowodanowa, i jeść odpowiednią ilość węglowodanów, biorąc pod uwagę intensywność treningu i, być może, kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia.
Budowanie masy mięśniowej nie jest łatwym zadaniem! Wymaga dobrej wierze, zgodnie z harmonogramem treningów, i te ćwiczenia są intensywne. Należy również skupić się na zaspokajaniu swoich potrzeb żywieniowych. Biorąc pod uwagę ilość wysiłku, który trzeba włożyć w ten cel, to może być bardzo rozczarowany, jeśli nie są w stanie ją osiągnąć. Upewnij się, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać jak najwięcej z twoich mięśni.
