Najlepsze treningi siłowe dla biegaczy maratońskich
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym budowanie mięśni pomaga Twojemu ciału. Może sprawić, że będziesz wyglądać lepiej, później poprawić swoje ciało i pomóc ci stać się silniejszym. Po prawidłowym wykonaniu może to być również zabawna rozrywka! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz wykorzystać kilka sprawdzonych strategii budowania mięśni, aby w pełni korzystać z nich.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy skupić się na martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu na ławce. Te trzy stanowią podstawę każdej dobrej rutyny ćwiczeń. Udowodniono, że zwiększają masę i siłę mięśni, a także poprawiają kondycję. Powinieneś konsekwentnie integrować je z rutyną.
Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Powstrzymaj się od wykonywania zarówno treningu siłowego, jak i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowa mięśni, a niekoniecznie poprawa ogólnej sprawności. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.
Ustaw cele dla siebie i oceń swoje postępy. Może to zniechęcać do oglądania wielkich mięśni wokół siłowni, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie zdarzyły się z dnia na dzień. Określ konkretne cele, do których możesz dotrzeć i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz rezultatów, chcesz, możesz poprawić treningi, aby powrócić do właściwej ścieżki.
Krótkotrwałe stosowanie suplementów kreatyny może pomóc w budowaniu mięśni przy minimalnym ryzyku. Kreatyna odgrywa ważną rolę w twoim ciele, ponieważ jest niezbędna do wytworzenia ATP, podstawowej i niezbędnej formy energii. Twoje ciało nie może funkcjonować bez ATP, a brak kreatyny może powodować problemy mięśniowe. Posiadanie wyższego poziomu kreatyny umożliwi ci bardziej intensywny trening i przez dłuższy czas.
Musisz jeść węglowodany, jeśli chcesz budować mięśnie. Węglowodany dostarczają Twojemu organizmowi paliwa potrzebnego do wykonywania ćwiczeń, które musisz wykonywać każdego dnia. Ludzie, którzy angażują się w intensywne codzienne treningi powinni jeść od 2 do 3 gramów węglowodanów na kilogram wagi. Na przykład, jeśli ważysz 180 funtów, musisz jeść od 360 do 540 gramów węglowodanów dziennie.
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś starać się skonsumować około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś spróbować mieć 140 gramów białka w swojej diecie. Mięso, nabiał i ryby są doskonałym źródłem białka.
Kiedy chcesz skoncentrować się na budowaniu mięśni, musisz zdać sobie sprawę, że to, co jesz, aby pomóc w rozwoju mięśni jest prawie tak samo ważne, jak to, jak ćwiczycie te same mięśnie. Jeśli brakuje ci diety, możesz po prostu sabotować to, co możesz osiągnąć w treningu mięśni.
Ogromne, zgrane, konkurencyjne muskulatury w stylu kulturystów to nie jedyny cel, jaki możesz osiągnąć w dobrym programie budowy mięśni. Tak jak istnieje wiele typów ciała, istnieje wiele stopni budowania mięśni. Zdecyduj, co jest dla ciebie odpowiednie, zanim zaczniesz swój program. Jeśli Twoim celem jest budowanie większych mięśni, powinieneś rozważyć dodanie suplementu diety oprócz planu treningowego.
W tym artykule udzielono ci rady na temat budowania mięśni i poprawy swojego życia. Budowanie mięśni może zwiększyć Twoją pewność siebie i zapewnić doskonałe korzyści dla Twojego ciała. Utrzymuj koncentrację i bądź oddany, a wkrótce uzyskasz pozytywne wyniki w zakresie wyglądu i samopoczucia, a także poprawisz swoją ogólną siłę.
