Jak ćwiczyć i uzyskać niesamowite ciało
Jeśli szukasz pomysłów na prawidłowy wzrost mięśni, przeczytaj poniższy artykuł, w którym znajdziesz sugestie, jak to zrobić. Użyj tych, które Twoim zdaniem oferują wyniki, których szukasz, lub wypróbuj te, których wcześniej nie rozważałeś, i możesz być mile zaskoczony ich wynikami.
Aby zbudować prawidłowy mięsień, bardzo ważne jest, abyś jadł odpowiednią dietę. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, a także wystarczającej ilości kalorii, aby zapewnić energię, której potrzebują twoje mięśnie do odbudowy po intensywnym treningu. Twoje posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów.
Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.
Wykonuj więcej powtórzeń, nie cięższych. Idealny trening do budowy mięśni zawiera dużą liczbę powtórzeń na średnim poziomie intensywności. Zachowaj przerwy między zestawami poniżej minuty. To ciągłe powtarzanie powoduje narastanie kwasu mlekowego w mięśniach, co zaobserwowano w celu pobudzenia wzrostu mięśni.
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo węglowodanów, aby wesprzeć twój program budowy mięśni. Węglowodany dostarczają energii, która utrzymuje się przez cały trening. Jeśli ograniczasz węglowodany, ryzykujesz, że twoje ciało rozpadnie się na białko, aby uzyskać energię. Zużyj wystarczającą ilość węglowodanów, aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować i możesz przetrwać swoje treningi.
Jeśli naprawdę chcesz zacząć zdobywać mięśnie, rozważ zatrudnienie trenera. Trener jest ekspertem i prawdopodobnie był tam, gdzie teraz jesteś. Zapytaj trenera, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, jaki rodzaj diety powinieneś i jak często powinieneś być na siłowni. Trenerzy mogą być doskonałym źródłem informacji i motywacji, dzięki czemu można osiągnąć własne cele budowy mięśni.
Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.
Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.
Znajomość liczby zestawów, które działają na twoje ciało, jest niezbędna do budowania masy mięśniowej. Wielu ekspertów zaleca wykonywanie około dwunastu do szesnastu zestawów dla dużych grup mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, oraz około dziewięciu do dwunastu zestawów dla mniejszych grup mięśni, takich jak łydki, ramiona i ramiona. Chociaż może to działać w przypadku niektórych osób, może to spowodować przetrenowanie lub niedokładność innych osób. Dlatego musisz zrozumieć, w jaki sposób twoje ciało reaguje na treningi.
Jak widać z powyższego artykułu, istnieją różne sposoby na zwiększenie wzrostu mięśni. Od Ciebie zależy, czy wybierzesz te, które Twoim zdaniem będą dla ciebie skuteczne, a następnie starasz się zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby uzyskać pożądane rezultaty. Pojawi się różnica w żadnym momencie.
