Wskazówki dotyczące hantli i mięśni pleców
Budowanie mięśni to o wiele więcej niż chodzenie na siłownię czy kupowanie sprzętu do użytku w domu. Musisz znać właściwą drogę do opracowania, abyś mógł to zrobić bezpiecznie i skutecznie. Zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, jak budować mięśnie.
Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas i chcesz zobaczyć wyniki nieco szybciej, pracuj nad dużymi grupami mięśni, takimi jak te w nogach, plecach i klatce piersiowej. Niektóre wspaniałe ćwiczenia dla tych grup to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ławek, zanurzenia i prasy wojskowe.
Nawet jeśli uważasz, że podnoszenie ciężarów jest najlepszą metodą budowania mięśni, nie zawsze tak jest. Podnoszenie lekkości jest również bardzo ważne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Podnoszenie różnych ilości wagi działa na różne włókna mięśniowe, co może pomóc w zapewnieniu wyższej jakości przyrostu masy mięśniowej.
Aby uzyskać dobry wzrost mięśni, musisz prawidłowo jeść zarówno przed jak i po treningu. Bez odpowiedniego paliwa spowolnisz postęp, jaki chcesz osiągnąć. Dobrym jedzeniem dla tych przed i po treningu posiłków może być płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, białka jajeczne i tosty pełnoziarniste.
Niezwykle ważne jest, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak napowietrzne maszyny i przysiady. Ćwiczenia te wymagają postawy atletycznej. Aby to osiągnąć, powinieneś stać z nogami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie wyceluj palcami na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą do przodu.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest rozpoczęcie rotacji. Niemożliwe jest codzienne wykonywanie pracy w tej samej grupie mięśni. Jest to szybki sposób na zrujnowanie pracy, a także szybkie wypalenie się na siłowni.
Unikaj porównywania się z innymi na siłowni. Przydatne może być obserwowanie innych osób, aby zobaczyć ich formę, nowe ćwiczenia lub nowe typy sprzętu, ale bezpośrednie porównanie nie jest pomocne. Jest tak dlatego, że każdy ma inny typ ciała; to, co działa dla ciebie, może nie działać dla innych.
Zawsze pamiętaj, że budowanie mięśni odbywa się w kuchni i na siłowni. Jeśli naprawdę chcesz, aby twoje mięśnie stały się mocne, musisz upewnić się, że Twoja dieta jest odżywcza. Twoje mięśnie potrzebują chudego białka, zdrowych węglowodanów i innych niezbędnych witamin i minerałów, więc upewnij się, że Twoja dieta jest zróżnicowana i zapewnia wszystkie te rzeczy.
Nie wpadnij w pułapkę, że budowanie mięśni to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe ciało. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek otyłość, praca mięśni jest świetna, ale musi być połączona ze zdrową dietą, a także regularnymi ćwiczeniami cardio, aby zagwarantować wyniki.
Teraz, kiedy przeczytałeś ten artykuł, powinieneś znać niektóre z najlepszych metod budowania mięśni. Zastosuj radę, którą właśnie przeczytałeś, abyś mógł szybko i skutecznie zacząć budować mięśnie. Baw się dobrze i pamiętaj, aby przekazać tę radę komuś, kto jej potrzebuje, aby mogli oni również czerpać korzyści z budowania mięśni.
