Zabieranie Tajemnicy z Budowania Mięśni
Wraz z wiekiem gęstość mięśni zaczyna spadać. Na szczęście możesz zbudować i wyćwiczyć mięśnie, abyś mógł zmaksymalizować mięśnie, które wciąż masz. Przy odrobinie wiedzy i treningu możesz zbudować imponujące mięśnie. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które pomogą Ci zacząć.
Spróbuj spać trochę węglowodanów i białek przed snem. Kalorie, które uzyskasz, spowodują, że twoje ciało zmniejszy tempo, z jakim rozkłada białka podczas snu. Jedzenie małej porcji sera i owoców to świetny sposób na zrobienie tego. Powinieneś także zjeść coś zaraz po przebudzeniu.
Jedzenie mięsa może pomóc w rozwoju mięśni. Zjedz około jednego grama mięsa-białka na kilogram ciała. Kiedy właściwie palisz swoje ciało ilością białka, które potrzebuje, pomagasz swoim mięśniom rosnąć. Dzięki temu możesz uzyskać siłę i wygląd, których szukasz.
Nabrać trochę muzyki. Badania wykazały, że słuchanie ulubionej muzyki podczas podnoszenia może pomóc w przeprowadzeniu większej liczby powtórzeń niż słuchanie jakiejkolwiek muzyki lub słuchanie muzyki, którą lubisz. Ponadto posiadanie słuchawek może pomóc odciągnąć cię od rozmowy z innymi, co odłoży Twój trening.
Podnoszenie dużych ciężarów jest produktywne dla wielu części ciała, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężkich kilogramów, gdy ćwiczysz, wykonując ćwiczenia na karku, spadki i rozdarcia. Jeśli ćwiczenie stawia cię we wspólnej pozycji, która jest niekorzystna, utrzymuj limit wagi na rozsądnym poziomie.
Przygotuj swoje ciało do treningu siłowego. Musisz spożywać około dwudziestu gramów białka na trzydzieści minut przed sesją. To wzmocni budowę mięśni, która ma miejsce podczas podnoszenia. Jest to proste, ponieważ pije kilka szklanek zimnego mleka przed treningiem wagowym, a także po nim.
Jedz dużo węglowodanów. Jeśli po ciężkich treningach twoje ciało nie będzie cierpiało na glukozę, twoje ciało będzie wykorzystywać tkankę mięśniową do produkcji białek i węglowodanów, likwidując ciężką pracę. Trzymaj się z daleka od diet niskowęglowodanowych i spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów, biorąc pod uwagę intensywność ćwiczeń – być może kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia.
Odpowiedni odpoczynek jest ważny dla twojego programu budowania mięśni. Twoje ciało może najlepiej wykonywać ćwiczenia ze zmęczenia mięśni podczas odpoczynku, więc upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin snu na noc. Nieprzestrzeganie tego może nawet spowodować poważne obrażenia, jeśli twoje ciało przestanie być zmęczone.
Wykorzystaj stojak zasilający, aby zapobiec zmiażdżeniu sztangi podczas wykonywania dużego przysiadu. Wiele stojaków na przysiady zawiera szpilki, które można ustawić poniżej maksymalnej głębokości przysiadu. Jeśli osiągniesz awarię na powtórzeniu, możesz po prostu pozwolić, aby ciężar spadł na te agrafki. Dlatego nie musisz martwić się o podnoszenie więcej, niż jesteś w stanie.
Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne do skutecznego budowania mięśni. Odwodnione mięśnie będą wyjątkowo podatne na zranienia, a także nie powrócą do zdrowia tak szybko po wysiłku. Nawodnienie jest również kluczowym czynnikiem w twojej zdolności do zwiększenia i utrzymania masy mięśniowej.
Jak możesz teraz powiedzieć, budowanie mięśni może być proste dzięki odpowiednim informacjom i wskazówkom. Skorzystaj z podanych tutaj informacji i zacznij budować swoje mięśnie, abyś mógł zacząć makijaż z powodu utraty gęstości mięśni z powodu wieku. Weź to powoli, a wkrótce zobaczysz wyniki, których szukasz.
