Jak zacząć budować większe mięśnie
Budowanie mięśni jest prostym i skutecznym sposobem na zmianę Twojego życia. Poprawia twoje zdrowie, utrzymuje wagę na odpowiednich poziomach, pozwala ci wykonywać zadania bez pomocy i sprawia, że wyglądasz świetnie. Poniższe informacje pomogą Ci osiągnąć wszystkie te korzyści i więcej w krótkim czasie, więc czytaj dalej.
Podczas treningu, upewnij się, że masz dużo czasu, aby się nawodnić. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, wydajność spadnie. Warto również rozważyć wypicie napoju sportowego zamiast wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które traci organizm, gdy się poci.
Mięso to pokarm bogaty w białko, który wspomaga wzrost mięśni. Zrób cel konsumpcji 1 grama chudego mięsa za każdy kilogram ciężaru ciała, który nosisz. Będziesz mógł przechowywać więcej białka, jeśli zjesz odpowiednią ilość mięsa, która pomoże twojemu mięśniemu rosnąć tak duże, jak byś chciał.
Spożycie białka w organizmie odgrywa dużą rolę w procesie budowania mięśni. Wiele kulturystów opiera się na suplementach i koktajlach, aby uzyskać wszystkie potrzebne białka. Są naprawdę ważne po treningu i przed snem. Jeśli chcesz stracić na wadze w trakcie budowania mięśni, zużywaj około jednego dziennie. Aby uzyskać masę mięśniową, spróbuj zużyć około trzech dziennie.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.
Aby szybko budować mięśnie, musisz rozwijać swoje mięśnie. Wierzcie lub nie, jeśli nie pchacie mięśni, aby zwiększyć rozmiar, nie będą. Stosując zasadę przeciążania, możesz przyspieszyć swoje mięśnie. Jeśli nie znasz zasady przeciążania, oznacza to, że musisz ćwiczyć z ciężarkami, które są większe niż twoje mięśnie mogą wygodnie sobie z tym poradzić.
Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.
Spożywanie koktajlu proteinowego po wysiłku jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych i przyspieszenia wzrostu mięśni. Koktajle białkowe powinny mieć proporcję 2: 1 węglowodanów do białka, aby były jak najbardziej korzystne.
Upewnij się, że jesz zdrową żywność co 3 godziny. Sprawdź, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia, a następnie podziel to przez sześć. Liczba, którą otrzymasz, określi, ile kalorii będziesz potrzebować podczas spożywania posiłków.
Przed rozpoczęciem budowy mięśni musisz usiąść i wymyślić realistyczny plan dla siebie. Jest to ważne, ponieważ pomaga ci postępować zgodnie z ustalonymi wskazówkami i pomaga ci szybciej osiągnąć twoje cele. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie się poddasz.
To, czego się tutaj nauczyłeś, to pierwsze kroki, aby poprawić twoje życie. Dostarczą Ci narzędzi, których potrzebujesz, aby zbudować ciało w zdrowy i skuteczny sposób, umożliwiając Ci korzyści, z których nigdy wcześniej nie korzystałeś. Poświęć czas na ciężką pracę i buduj mięśnie, a nagrody zostaną w pełni wykorzystane!
