Budowanie mięśni i jak może poprawić twoje zdrowie
Jest wielu ludzi, którzy życzyli sobie, aby mieli solidne ciało modeli, które są pokazane w wielu magazynach. Osiągnięcie tego ciała jest możliwe, jeśli zastosujesz się do ścisłej rutyny budowania mięśni. Postępuj zgodnie z poradami w poniższym artykule, aby pomóc Ci znaleźć procedurę, która zakończy się sukcesem.
Podczas podnoszenia ciężarów wolno wykonuj ruchy. Poruszanie się zbyt szybko wykorzystuje rozpęd ciała, zamiast pozwolić mięśniom wykonywać pracę. Podobnie, nie huśtajcie ciężarów, ponieważ to powstrzymuje izolowany mięsień od wykonywania pracy. Dlatego powolne wydaje się być. Izolowany mięsień wykonuje swoją pracę!
Podczas budowania mięśni na ogół odpowiada wzrostowi masy ciała, nie powinieneś być zaskoczony, jeśli Twoja waga nie zwiększa się. Twój brak przyrostu masy netto można łatwo przypisać do utraty masy ciała, spowodowanej przez zmniejszenie tkanki tłuszczowej, kompensując przyrost mięśni. Istnieją różne narzędzia i techniki, które śledzą utratę tkanki tłuszczowej. Możesz wykorzystać je, aby to uwzględnić.
Stworzenie celów na krótką metę i nagradzanie się, gdy osiągniesz te cele, jest świetnym sposobem na motywację. Musisz być ciągle zmotywowany do budowania mięśni, ponieważ zajmuje to trochę czasu. Twoje nagrody mogą być tymi, które przynoszą korzyści twoim wysiłkom w zdobyciu masy mięśniowej. Na przykład można uzyskać relaksujący masaż, który pomoże poprawić przepływ krwi i da mięśniom szansę na powrót do zdrowia.
Kiedy pracujesz nad rozwojem mięśni, nie licz na skali, aby powiedzieć ci, co robisz. Musisz poświęcić czas na pomiar tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, co robisz. Jeśli twoja waga wzrośnie lub pozostanie taka sama, może to oznaczać, że zmieniasz wiotkie tkanki tłuszczowe w twarde jak skała mięśnie.
Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby zachować szczegółowe zapisy swoich postępów i tego, jak się tam dostałeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek dotyczących ćwiczeń i powtórzeń wykonanych podczas każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć mocniej i budować więcej mięśni.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Jedz dużo węglowodanów. Jeśli po ciężkich treningach twoje ciało nie będzie cierpiało na glukozę, twoje ciało będzie wykorzystywać tkankę mięśniową do produkcji białek i węglowodanów, likwidując ciężką pracę. Trzymaj się z daleka od diet niskowęglowodanowych i spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów, biorąc pod uwagę intensywność ćwiczeń – być może kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia.
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś starać się skonsumować około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś spróbować mieć 140 gramów białka w swojej diecie. Mięso, nabiał i ryby są doskonałym źródłem białka.
Kiedy stajesz się bardziej doświadczony w ćwiczeniach, bardzo ważne jest, abyś wyregulował ciężar, który podnosisz. Gdy staniesz się silniejszy, albo będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub powtórzyć, aby uzyskać tę pompę, której potrzebujesz do osiągnięcia dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać wagę, którą podnosisz, aby się nie poddawać.
Teraz, gdy otrzymałeś solidną radę, możesz rozpocząć swoją podróż do solidnego ciała, z którego będziesz dumny. Pamiętaj o tych rzeczach, żyjąc każdego dnia i z pewnością odkryjesz, że tłuszcz spada, a mięśnie ukryte pod nim prześwitują.
