Trudno się spieszyć? Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, których możesz użyć
Twoje ciało składa się z wielu różnych części, ale twoje mięśnie są tym, co trzyma cię razem. Trzymają cię w ruchu lub stoją w miejscu, a nawet pozwalają ci mówić. Jeśli chcesz zbudować silniejsze, zdrowsze ciało, poniższe informacje pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Wykonuj więcej powtórzeń, nie cięższych. Idealny trening do budowy mięśni zawiera dużą liczbę powtórzeń na średnim poziomie intensywności. Zachowaj przerwy między zestawami poniżej minuty. To ciągłe powtarzanie powoduje narastanie kwasu mlekowego w mięśniach, co zaobserwowano w celu pobudzenia wzrostu mięśni.
Zapamiętaj węglowodany, kiedy chcesz zbudować mięśnie. Węglowodany są absolutnie niezbędne, aby zapewnić energię potrzebną do ćwiczeń, a jeśli masz mało, zmarnujesz swoje białko na energię zamiast budować mięśnie. Zjedz tylko tyle węglowodanów, aby zwiększyć funkcjonowanie twojego organizmu, ale nie przesadzaj, ponieważ może to prowadzić do przyrostu masy ciała.
Genetyka będzie odgrywać rolę w ilości sukcesów budowania mięśni, które widzisz. Jeśli twoja rodzina nie zapewniła ci odpowiedniej genetyki, aby mieć ciało, o którym marzysz, być może będziesz musiał pracować podwójnie tak ciężko, aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty. To nie znaczy, że jest to niemożliwe, oznacza po prostu cięższą pracę.
Aby zmaksymalizować budowanie mięśni, unikaj intensywnego treningu sercowo-naczyniowego podczas podnoszenia dużych ilości ciężarów. Jeśli próbujesz zbudować świetną masę mięśniową, ćwiczenia cardio mogą przeszkodzić w tym. Mieszanie ciężarów i układu krążenia jest w porządku, ale jeśli wykonujesz jeden lub drugi w stopniu ekstremalnym, musisz zmniejszyć drugi, aby uzyskać pożądane rezultaty.
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest istotnym czynnikiem budowania mięśni. Suplementy białkowe i koktajle proteinowe to doskonałe sposoby na zwiększenie zapasu tego podstawowego składnika odżywczego. Działają lepiej po treningu i przed pójściem spać. Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś wypijać tylko jeden koktajl dziennie. Jednakże, jeśli chcesz uzyskać masę jak i mięśnie, możesz mieć do trzech koktajli mlecznych dziennie.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.
Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskiwany z treningu siłowego, który robisz. Zróżnicowanie konsumpcji trochę tu i tam nie ma większego znaczenia, ale należy dążyć do tej samej ilości dziennie.
Podczas treningu ciężko budować mięśnie, upewnij się, że zużywają dużo węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, której potrzebuje na energię. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Brak spożywania wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozpadnie się, aby dostarczyć białku i węglowodanom niezbędnym do przeżycia.
Mówi się nam, aby pić wodę, aby nasza skóra była zdrowa, ale rzadko mówi się nam, że musimy budować nasze mięśnie, aby utrzymać porządek całego ciała. Podjęłaś inicjatywę, czytając ten artykuł, aby twoje ciało było silniejsze i zdrowsze. Teraz musisz wziąć to, czego się nauczyłeś i użyć!
