Porady dotyczące budowy mięśni, które są sprawdzone w działaniu
Wraz z wiekiem gęstość mięśni zaczyna spadać. Na szczęście możesz zbudować i wyćwiczyć mięśnie, abyś mógł zmaksymalizować mięśnie, które wciąż masz. Przy odrobinie wiedzy i treningu możesz zbudować imponujące mięśnie. Oto kilka wskazówek dotyczących budowania mięśni, które pomogą Ci zacząć.
Wiele osób próbuje zbyt szybko ćwiczyć. Bez względu na rodzaj ćwiczeń, na których się skupiasz, utrzymuj swoje powtórzenia wolniej i koncentruj się na technice. Przekonasz się, że uzyskasz znacznie lepsze wyniki niż przyśpieszanie rutyny. Idź powoli i upewnij się, że używasz prawidłowego formularza.
Wiele osób, które chcą budować mięśnie, wykorzystuje koktajle proteinowe i zamienniki posiłków. Należy jednak zauważyć, że istnieje rozróżnienie między tymi dwoma. Może to być niebezpieczne dla zdrowia, aby często używać koktajli proteinowych jako zamiennika posiłku. Pełny posiłek zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, które nie wchodzą w skład koktajli proteinowych. Ponadto, żywe koktajle proteinowe mogą pozostawiać mięśnie miękkie, co negatywnie wpływa na budowanie mięśni.
Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.
To, co jesz, ma wpływ na wyniki uzyskiwane z budowania mięśni. Musisz utrzymywać kaloryczność i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom tłuszczu, który jest spożywany. Zmiany te pozwolą, aby sesje treningowe były bardziej produktywne, a wyniki pojawią się wcześniej.
Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.
Aby szybko budować mięśnie, musisz rozwijać swoje mięśnie. Wierzcie lub nie, jeśli nie pchacie mięśni, aby zwiększyć rozmiar, nie będą. Stosując zasadę przeciążania, możesz przyspieszyć swoje mięśnie. Jeśli nie znasz zasady przeciążania, oznacza to, że musisz ćwiczyć z ciężarkami, które są większe niż twoje mięśnie mogą wygodnie sobie z tym poradzić.
Jeśli korzystasz z programu do budowy mięśni, spróbuj najpierw stracić nadmiar ciężaru, który nosisz. Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Każda aktywność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze lub pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je wykonać!
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś starać się skonsumować około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś spróbować mieć 140 gramów białka w swojej diecie. Mięso, nabiał i ryby są doskonałym źródłem białka.
Podnosząc ciężary, należy spróbować zakończyć sesję za pomocą pompy. Badania wykazały, że twoja siła i rozmiar mięśni mogą zostać zwiększone przez popchnięcie dodatkowej ilości krwi do twoich mięśni poprzez zestaw o wysokim powtórzeniu po twoich normalnych zestawach. Spróbuj zakończyć się zbiorem dwudziestu powtórzeń, a nawet stu powtórzeń ćwiczenia izolacyjnego.
Jak możesz teraz powiedzieć, budowanie mięśni może być proste dzięki odpowiednim informacjom i wskazówkom. Skorzystaj z podanych tutaj informacji i zacznij budować swoje mięśnie, abyś mógł zacząć makijaż z powodu utraty gęstości mięśni z powodu wieku. Weź to powoli, a wkrótce zobaczysz wyniki, których szukasz.
