Doskonałe pomysły na temat budowania mięśni, które są łatwe do zrozumienia
Czego chcesz od życia? Czy chciałbyś żyć długo, być szczęśliwym i cieszyć się wspaniałym zdrowiem? Wszystko zaczyna się od dbania o swoje ciało, a pierwszym krokiem do wszystkich twoich celów jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Zapoznaj się z kilkoma prostymi pomysłami, które Ci w tym pomogą.
Zaspokój, jeśli chcesz zbudować mięśnie. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, spanie to idealny czas, aby mięśnie zaczęły się naprawiać i zaczęły zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniego snu i odpoczynku, możesz nie tylko zranić siebie, ale także zrujnować szkolenie, które już ukończyłeś.
Jeśli próbujesz budować mięśnie, pamiętaj, że węglowodany są ważne! Węglowodany są niezbędne, ponieważ pomogą ci uzyskać energię, której potrzebujesz, abyś mógł odbyć trening siłowy. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości węglowodanów, twoje ciało zacznie rozkładać białko, aby użyć go jako energii. Spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów nie tylko zwiększy wytrzymałość treningu, ale także zapewni energię potrzebną na przetrwanie dnia.
Podnoszenie dużych ciężarów jest produktywne dla wielu części ciała, ale powinieneś unikać podnoszenia ciężkich kilogramów, gdy ćwiczysz, wykonując ćwiczenia na karku, spadki i rozdarcia. Jeśli ćwiczenie stawia cię we wspólnej pozycji, która jest niekorzystna, utrzymuj limit wagi na rozsądnym poziomie.
Powinieneś całkowicie wywierać nacisk, wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia kolejnych powtórzeń, aż absolutnie nie możesz. To wysyła jasny sygnał do twojego ciała, że potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nie spadł nagle na wagę, gdy skończysz.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Śledzenie twoich postępów jest ważne, gdy próbujesz budować mięśnie. Ustalenie progresji może być trudne, jeśli nie poświęcasz czasu na śledzenie swojej budowy mięśni. Można to łatwo zrobić za pomocą taśmy mierniczej i notebooka. Zapisz wyniki początkowe i śledź rozwój wydarzeń co dwa tygodnie lub raz w miesiącu.
Upewnij się, że wykonujesz martwy ciąg w swoim trybie treningu. To ćwiczenie powoduje uwolnienie bardzo dużej ilości hormonów, co jest niezbędne do maksymalnego wzrostu mięśni. Deadlift wykorzystuje praktycznie każdą większą grupę mięśni. Ci, którzy zaczynają robić martwego ciągu, zazwyczaj widzą przyrosty mięśni bardzo szybko.
Wiedząc, jakie suplementy należy przyjmować, może mieć duże znaczenie w budowaniu mięśni. Wiele osób stosuje suplementy diety, aby pomóc im w budowaniu mięśni. Kształcenie w zakresie prawidłowego przyjmowania suplementów jest tak samo ważne jak trening siłowy. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jakie suplementy należy wziąć przed rozpoczęciem treningu i po treningu.
Wykorzystaj supersety w swoim schemacie treningu. Wykonując dwa ćwiczenia z powrotem do tyłu bez odpoczynku, pracujące mięśnie są ustawione na znacznie wyższe zapotrzebowanie. Supersety zazwyczaj obejmują przeciwstawne grupy mięśni, które obejmują biceps i triceps. Wykonując ruch izolacyjny po dużym złożonym ćwiczeniu, może wystąpić dodatkowy wzrost.
Jestem pewien, że masz bliskich, z którymi chcesz spędzić czas. Możesz mieć karierę, którą kochasz lub hobby, które lubisz. Niezależnie od tego, jaki jest powód, dla którego chcesz pozostać zdrowym i mieć świetną długowieczność, od ciebie zależy, czy wyciągniesz z tego artykułu to, czego się nauczyłeś i użyjesz go dzisiaj.
