Poniższy artykuł zawiera wiele pozytywnych wskazówek dotyczących budowy mięśni
Budowanie mięśni jest czymś, co musi być na uwadze każdego z wiekiem. Wraz ze spadkiem gęstości mięśni, musisz upewnić się, że twoje mięśnie są tak silne, jak tylko mogą. Oto kilka świetnych wskazówek, jak budować mięśnie, abyś mógł nadal być silny w miarę starzenia się.
Bez względu na częstotliwość i intensywność sesji treningowych, jeśli nie jesz wystarczająco, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości białek do budowy mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, aby często jeść posiłki. Powinieneś starać się spożywać co najmniej 20 gramów białka co trzy godziny. Ponadto ważniejsze jest częste spożywanie posiłków niż spożywanie dużych porcji.
Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Podczas korzystania z suplementów kreatyny jest korzystne, należy zachować ostrożność podczas użytkowania, zwłaszcza w przypadku stosowania przez dłuższy czas. Te suplementy mogą być szkodliwe, jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerkami. Suplementy te zostały również powiązane z zespołem przedziału mięśniowego, skurczami mięśni i arytmią serca. Młodzi ludzie nie powinni przyjmować tych suplementów. Jeśli korzystasz z suplementu, upewnij się, że postępujesz zgodnie z zalecaną dawką i harmonogramem.
Spróbuj zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń. Ludzie, którzy zazwyczaj ćwiczą ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia w celu promowania dodatkowego wzrostu mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowych rutynowych czynności. Pozwala to na zwiększenie ciężaru ćwiczeń, które zwykle trwają, co może zwiększyć wzrost tych mięśni.
Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.
Uzupełnij węglowodany po treningu. Zostało udowodnione, że jeśli to zrobisz, w dniach, w których nie zamierzasz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. Jedzenie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.
Staraj się cyklicznie przyjmować pokarm, gdy próbujesz uzyskać masę mięśniową. Najlepszym sposobem na to jest dobre odżywianie się w dni ćwiczeń i ograniczenie dni, w których się nie używasz. Twoje ciało będzie spalać kalorie bardziej efektywnie, gdy ćwiczysz w dni, w które dobrze się odżywiasz.
Pozwól sobie zjeść trochę lodów. Badania wykazały, że zjedzenie jednej miski dowolnego rodzaju lodów, które lubisz dwie godziny po treningu, przynosi pewne korzyści. Spowoduje to wzrost insuliny w organizmie lepiej niż wiele innych produktów spożywczych, a także będzie smakować dobrze!
Święta trójca ćwiczeń do dodawania masy mięśniowej to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Robienie tego typu aktywności pomaga budować duże mięśnie. Te trzy powinny stanowić rdzeń twojej rutyny, a następnie bazować na dodatkowych ćwiczeniach.
W miarę jak życie toczy się dalej, budowanie mięśni nie jest tylko dla kulturystów. Budowanie mięśni może być bardzo ważną częścią życia każdego człowieka, jeśli ma fakty i skuteczne techniki budowania mięśni. Skorzystaj ze wskazanych tutaj wskazówek i buduj silniejsze mięśnie do końca swojego życia.
