Uzyskaj większe wsparcie w tym zakresie
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, zacznij od wycieczki do biblioteki, aby przeczytać o tym, jak to zrobić skutecznie. Jeśli nie znasz najbardziej skutecznych metod, zanim zaczniesz ćwiczyć, możesz stracić czas i energię, a nawet zranić siebie. Ten artykuł zawiera kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Żadna prędkość NOR nie jest ważniejsza niż technika! Nie ma znaczenia, które ćwiczenie wykonasz, spowolnienie powtórzeń, aby upewnić się, że twoja technika jest idealna, pomoże ci uzyskać lepsze wyniki w krótszym czasie. Po prostu upewnij się, że nie spiesz się, upewniając się, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.
Wykonuj więcej powtórzeń, nie cięższych. Idealny trening do budowy mięśni zawiera dużą liczbę powtórzeń na średnim poziomie intensywności. Zachowaj przerwy między zestawami poniżej minuty. To ciągłe powtarzanie powoduje narastanie kwasu mlekowego w mięśniach, co zaobserwowano w celu pobudzenia wzrostu mięśni.
Spożywanie koktajlu proteinowego po wysiłku jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych i przyspieszenia wzrostu mięśni. Koktajle białkowe powinny mieć proporcję 2: 1 węglowodanów do białka, aby były jak najbardziej korzystne.
Wykonywanie przysiadów jest niezbędne do rutynowych procedur podnoszenia. Squat zawiera wiele różnych grup mięśni. Aktywowane są nie tylko mięśnie glute i quad, ale także dolny odcinek pleców, ścięgna, rdzeń i ramiona. Ludzie, którzy regularnie robią przysiady, mają więcej masy mięśniowej niż ci, którzy tego nie robią.
Oblicz swoje spożycie w diecie, aby skoordynować treningi z budową mięśni, aby uzyskać szybsze i lepsze wyniki. W dni treningu dobrze jedz i dużo jedz. Przyjmowanie najlepszej żywności na godzinę przed treningiem zmaksymalizuje efekty, ale upewnij się, aby nie przejadać się lub nie spożywać niezdrowej żywności, ponieważ przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego dla twoich mięśni.
Kiedykolwiek ćwiczysz, aby budować mięśnie, powinieneś mieć na uwadze jasno określony cel. Celuj w zwiększenie liczby powtórzeń, maksymalnej wagi, której używasz, lub ogólnej długości treningu. Aby naprawdę poprawić swoje mięśnie, a nie po prostu je ćwiczyć, musisz je nieustannie kwestionować.
Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, rozważ podzielenie treningów na dwie różne sesje dziennie. Na przykład, możesz trenować swoją klatkę piersiową rano, a potem, po wieczornych strajkach, możesz trenować plecy. Odpoczynek w twoim ciele pozwala twoim sklepom energetycznym na lepsze zdrowie niż trening obu mięśni podczas tego samego treningu.
Jeśli naprawdę chcesz zbudować znaczną masę mięśniową, powinieneś rozważyć zastosowanie suplementu kreatynowego. Nie każdy korzysta z tych produktów, ale może prowadzić do zwiększenia wzrostu mięśni i warto spróbować. Jeśli nie działają one dla ciebie, to nie jest strata.
Naciśnięcie pięty jest niezbędne, jeśli chodzi o wykonywanie rzutów, martwy ciąg i przysiady. Dzięki temu Twoja waga utrzymuje się na biodrach, co pozwala ci przyłożyć dodatkowy ciężar bez zwiększania szans na zranienie kolan. Jeśli odkryjesz, że twoja waga opiera się głównie na kulkach stóp, powinieneś zmienić formę.
Znowu budowanie mięśni wymaga zrozumienia, co należy zrobić, zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre metody są nieskuteczne lub wręcz niebezpieczne. Po przeczytaniu tego artykułu powinieneś mieć pomysły, jak skutecznie budować mięśnie. Wprowadź je w życie i zobacz, co się stanie. Wkrótce powinieneś zacząć widzieć wyniki, które chcesz.
