Twoje wskazówki dotyczące budowy mięśni znajdują się w następującym artykule
Budowanie mięśni może być czymś, z czym nie jesteś zaznajomiony lub możesz już być ekspertem. Niezależnie od poziomu znajomości budowy mięśni, zawsze możesz dowiedzieć się więcej informacji i lepszych metod uzyskania ciała, które chcesz zobaczyć w lustrze. Czytaj dalej, aby uzyskać skuteczne wskazówki dotyczące budowania mięśni.
Ważne jest spożywanie pokarmów i posiłków z węglowodanami po treningu i dniach odpoczynku. Pomoże to w szybszej odbudowie i rozwoju mięśni. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje wytwarzanie insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, z jakim organizm rozkłada białka. Pomoże w tym nawet coś tak prostego jak banan lub kanapka z masłem orzechowym.
Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśnie szybciej niż dłuższe sety. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.
Nieustannie zmieniaj swoje rutynowe ćwiczenia. Twoje mięśnie wkrótce przyzwyczajają się do twoich treningów i przestaniesz widzieć pozytywne rezultaty. Zaangażuj się w różne ćwiczenia za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby za każdym razem pracować w różnych grupach. Jeśli tak często zmieniasz swoje procedury, będziesz dłużej zainteresowany i zmotywowany.
Rozważ użycie suplementu kreatynowego. Zużycie pięciu gramów dziennie może pozwolić ci podnosić się dłużej i mocniej, prowadząc do maksymalnego wzrostu mięśni. Ten szczególny suplement nie powinien być stosowany przez nastolatków, a unikać go w ogóle przez osoby z nieleczonymi problemami zdrowotnymi. Aby być bezpiecznym, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
Zawsze używaj własnej intuicji podczas ćwiczeń. Mimo że planowanie treningu z wyprzedzeniem jest dobre, aby upewnić się, że pozostaniesz odpowiedzialny, czasami nie zawsze możesz trzymać się tego harmonogramu. Na przykład możesz nie być gotowy na kolejną sesję quad po zakończeniu twojej ostatniej sesji. Z drugiej strony, twoje ramiona mogą być dobrze wypoczęte po dobrym treningu zaledwie kilka dni temu. Posłuchaj, co mówi ci ciało i podążaj za tym.
Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.
Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo białka. Jednym z podstawowych elementów nowej masy mięśniowej jest białko, więc zbyt małe spożycie może w rzeczywistości zniszczyć istniejącą tkankę. Jest to przeciwieństwo tego, co próbujesz osiągnąć. Możesz potrzebować do jednego grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia.
Połącz trening siłowy z intensywnością intensywności i średniej głośności. Oznacza to, ile powtórzeń robisz, a także jak ciężko pracujesz. Kwas mlekowy zostanie uwolniony podczas treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu.
Przechowuj białko w organizmie zarówno przed, jak i po treningu, aby uzyskać maksymalne efekty budowania mięśni. Około pół godziny do godziny przed treningiem, upewnij się, że zużywasz dobre 20 gramów białka. Można to łatwo pomieścić kilkoma szklankami koktajlu mlecznego lub białkowego. Zrób to samo godzinę po treningu, a zwiększysz wysiłek budowania mięśni!
Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby wzmocnić wysiłek budowania mięśni. Zawsze możesz dowiedzieć się więcej o odpowiednich sposobach budowania mięśni, ale porady tutaj są skuteczne, wypróbowane i prawdziwe. Zastosuj wskazówki do codziennego życia, a wkrótce zrozumiesz, że twoje wysiłki w budowaniu mięśni działają łatwiej.
