Pomocny artykuł na temat budowy mięśni, który oferuje wiele przydatnych wskazówek
Arnold Schwarzenegger był ikoną w dziedzinie budowania ciała. Jego wysportowane ciało jest ideałem wielu ludzi na całym świecie, ale to nie znaczy, że postać Adonisa jest łatwa do osiągnięcia! Czytaj dalej, aby znaleźć proste wskazówki i pomysły, które pomogą Ci uzyskać pożądane ciało.
Nie próbuj jednocześnie skupiać się na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz budować mięśnie. W rzeczywistości, cardio jest ważnym elementem sprawności fizycznej. Jednak nie powinieneś intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli starasz się skupić na budowaniu mięśni. Te dwa typy ćwiczeń mogą powodować konflikt, minimalizując skuteczność na obu frontach.
Zaspokój, jeśli chcesz zbudować mięśnie. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, spanie to idealny czas, aby mięśnie zaczęły się naprawiać i zaczęły zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie uzyskasz odpowiedniego snu i odpoczynku, możesz nie tylko zranić siebie, ale także zrujnować szkolenie, które już ukończyłeś.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas i chcesz zobaczyć wyniki nieco szybciej, pracuj nad dużymi grupami mięśni, takimi jak te w nogach, plecach i klatce piersiowej. Niektóre wspaniałe ćwiczenia dla tych grup to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ławek, zanurzenia i prasy wojskowe.
Ustaw cele dla siebie i oceń swoje postępy. Może to zniechęcać do oglądania wielkich mięśni wokół siłowni, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie zdarzyły się z dnia na dzień. Określ konkretne cele, do których możesz dotrzeć i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz rezultatów, chcesz, możesz poprawić treningi, aby powrócić do właściwej ścieżki.
Aby uzyskać dobry wzrost mięśni, musisz prawidłowo jeść zarówno przed jak i po treningu. Bez odpowiedniego paliwa spowolnisz postęp, jaki chcesz osiągnąć. Dobrym jedzeniem dla tych przed i po treningu posiłków może być płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, białka jajeczne i tosty pełnoziarniste.
Używaj jak najwięcej zestawów i powtórzeń w każdej sesji treningowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonaj 15 powtórzeń lub więcej w każdym zestawie, z przerwą na odpoczynek nie większą niż 60 sekund na zestaw. Pomoże to utrzymać płyny kwasów mlekowych, które pomagają stymulować wzrost mięśni. Konsekwentne skupianie rutyny w ten sposób pozwala zmaksymalizować efekty budowania mięśni.
Niezwykle ważne jest, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak napowietrzne maszyny i przysiady. Ćwiczenia te wymagają postawy atletycznej. Aby to osiągnąć, powinieneś stać z nogami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie wyceluj palcami na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą do przodu.
Musisz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, aby uzyskać mięśnie, które chcesz uzyskać. Aby określić dzienne spożycie kalorii, powinieneś zwiększyć swoją masę o 15. Otrzymana liczba to ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi do budowy mięśni i spalenia jak największej ilości tłuszczu.
Uzupełnij węglowodany po treningu. Zostało udowodnione, że jeśli to zrobisz, w dniach, w których nie zamierzasz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. Jedzenie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.
Budowanie mięśni jest idealne dla Twojej sylwetki, zdrowia i samooceny. Dzięki temu możesz być silniejszy i wykonywać codzienne zadania łatwiej, a jednocześnie świetnie wyglądasz i czujesz się niesamowicie. To, co tu przeczytaliście, jest pierwszym krokiem do uczynienia ciała tym, czego pragniecie, ale tylko jeśli zaczniecie dzisiaj.
