Zmotywuj się tymi wielkimi technikami budowania mięśni
Każdy może rozwijać swoje mięśnie, aby były większe, silniejsze i bardziej użyteczne. Te same techniki, które działają dla profesjonalnych kulturystów, również mogą ci pomóc. Po prostu potrzebujesz dobrej informacji i właściwej techniki. Poniższe techniki budowania mięśni z pewnością Ci pomogą.
Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Musisz co najmniej trzy sesje treningowe co tydzień, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku możesz zmniejszyć to do dwóch; należy jednak zwiększyć liczbę sesji tygodniowo, gdy tylko będzie to możliwe. Jeśli masz już doświadczenie w treningu siłowym, możesz również dodać więcej sesji.
Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.
Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, korzystając z wałka z pianki, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże zmniejszyć sztywność mięśni. Można nawet rozważyć pójście na regularne masaże w salonie. Cokolwiek używasz; musisz regularnie rozluźniać mięśnie.
Rozważ użycie suplementu kreatynowego. Zużycie pięciu gramów dziennie może pozwolić ci podnosić się dłużej i mocniej, prowadząc do maksymalnego wzrostu mięśni. Ten szczególny suplement nie powinien być stosowany przez nastolatków, a unikać go w ogóle przez osoby z nieleczonymi problemami zdrowotnymi. Aby być bezpiecznym, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
Podczas pracy nad budowaniem mięśni ważne jest, aby wiedzieć, jakie są ograniczenia. Jeśli jesteś osobą silnie zmotywowaną, czasami bardzo łatwo jest przesadzić. Zrozumieć swoje ciało i wiedzieć, co może zająć. Nie próbuj konkurować z kimś innym, zwłaszcza jeśli trenują z dużo większą intensywnością niż ty. Nie chcesz zranić mięśni w tym procesie.
Używaj jak najwięcej powtórzeń podczas treningu. Na przykład wykonaj 15 wyciągów, a następnie zrób przerwę na minutę. Ta technika wytworzy kwas mlekowy, który pomaga stymulować wzrost mięśni. Im więcej razy uda ci się ukończyć ten proces podczas treningu, tym więcej możesz oczekiwać wzrostu mięśni.
Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.
Kiedy stajesz się bardziej doświadczony w ćwiczeniach, bardzo ważne jest, abyś wyregulował ciężar, który podnosisz. Gdy staniesz się silniejszy, albo będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub powtórzyć, aby uzyskać tę pompę, której potrzebujesz do osiągnięcia dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać wagę, którą podnosisz, aby się nie poddawać.
Jeśli planujesz, możesz rzeczywiście budować mięśnie. Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby wykorzystać plan ćwiczeń, który już podążasz, a przekonasz się, że łatwo jest go utrzymać. Im więcej wiesz o tym, które techniki są najbardziej skuteczne, tym więcej masz sukcesów.
