Buduj mięśnie jak profesjonalista z tymi poradami
Jeśli jesteś jak większość osób, marzyłeś o silniejszym ciele z mocną, beztłuszczową masą mięśniową. Jednak osiągnięcie stonowanej i pociętej sylwetki jest celem, któremu wielu umyka. Kontynuuj czytanie w tym artykule, aby uzyskać kilka sugestii, które możesz zastosować w odniesieniu do pożądanego ciała.
Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Zawsze włączaj trzy podstawowe ćwiczenia do swoich rutyn. To trio ćwiczeń obejmuje martwe wyciągi, wyciskanie ławek i przysiady. Te ćwiczenia nie tylko zwiększają objętość, ale także kondycjonują twoje ciało i poprawiają jego siłę. Uwzględnij ich odmiany w regularnych rutynach treningowych.
Podążając za rutynowym treningiem, staraj się zawsze ćwiczyć swoje mięśnie brzucha jako ostatnie. Kiedy trenujesz swój abs przed dużą częścią ciała, możesz zmniejszyć siłę i zwiększyć szanse na zranienie. Z tego powodu powinieneś ćwiczyć ab workout po głównym treningu, lub po prostu zrobić to osobny trening w innym czasie.
Nawet jeśli uważasz, że podnoszenie ciężarów jest najlepszą metodą budowania mięśni, nie zawsze tak jest. Podnoszenie lekkości jest również bardzo ważne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Podnoszenie różnych ilości wagi działa na różne włókna mięśniowe, co może pomóc w zapewnieniu wyższej jakości przyrostu masy mięśniowej.
Rozważ użycie suplementu kreatynowego. Zużycie pięciu gramów dziennie może pozwolić ci podnosić się dłużej i mocniej, prowadząc do maksymalnego wzrostu mięśni. Ten szczególny suplement nie powinien być stosowany przez nastolatków, a unikać go w ogóle przez osoby z nieleczonymi problemami zdrowotnymi. Aby być bezpiecznym, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.
Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby zachować szczegółowe zapisy swoich postępów i tego, jak się tam dostałeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek dotyczących ćwiczeń i powtórzeń wykonanych podczas każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć mocniej i budować więcej mięśni.
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.
Kiedy stajesz się bardziej doświadczony w ćwiczeniach, bardzo ważne jest, abyś wyregulował ciężar, który podnosisz. Gdy staniesz się silniejszy, albo będziesz musiał zwiększyć swoją wagę lub powtórzyć, aby uzyskać tę pompę, której potrzebujesz do osiągnięcia dodatkowego wzrostu mięśni. Staraj się stopniowo zwiększać wagę, którą podnosisz, aby się nie poddawać.
Wiele osób, w tym także ty, pragnie silnego i dobrze ukształtowanego ciała. Jednak wielu ma nadmierne trudności w osiągnięciu tego. Chociaż wielu ludzi, którzy mają stonowane ciała, udowadnia, że można to zrobić. Zastosuj to, czego nauczyłeś się w tym artykule, a ty także możesz dołączyć do ich szeregów z własnymi, zbudowanymi mięśniami.
