Najlepsze treningi siłowe dla biegaczy maratońskich
W końcu zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby coś zrobić z mięśniami twojego ciała. Ważne jest, aby zrobić to we właściwy sposób. Więc nawet jeśli masz jakieś podstawowe informacje, ważne jest, aby przeprowadzić pewne badania. Poniższy artykuł pomoże ci znaleźć kilka ważnych wskazówek, które powinieneś wiedzieć o budowaniu mięśni.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas i chcesz zobaczyć wyniki nieco szybciej, pracuj nad dużymi grupami mięśni, takimi jak te w nogach, plecach i klatce piersiowej. Niektóre wspaniałe ćwiczenia dla tych grup to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ławek, zanurzenia i prasy wojskowe.
Jeśli naprawdę chcesz zacząć zdobywać mięśnie, rozważ zatrudnienie trenera. Trener jest ekspertem i prawdopodobnie był tam, gdzie teraz jesteś. Zapytaj trenera, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, jaki rodzaj diety powinieneś i jak często powinieneś być na siłowni. Trenerzy mogą być doskonałym źródłem informacji i motywacji, dzięki czemu można osiągnąć własne cele budowy mięśni.
Nabrać trochę muzyki. Badania wykazały, że słuchanie ulubionej muzyki podczas podnoszenia może pomóc w przeprowadzeniu większej liczby powtórzeń niż słuchanie jakiejkolwiek muzyki lub słuchanie muzyki, którą lubisz. Ponadto posiadanie słuchawek może pomóc odciągnąć cię od rozmowy z innymi, co odłoży Twój trening.
Nie zapomnij o życiu poza siłownią. Podczas gdy budowanie mięśni jest wspaniałym celem z wieloma korzyściami, pamiętaj, że życie toczy się dalej. Niektórzy, którzy próbują budować mięśnie, zdają się zapominać o innych działaniach; znaleźć czas dla przyjaciół i krewnych. Nawet lepiej, zaproś niektórych z nich na siłownię razem z tobą. Dobrze zaokrąglone życie to szczęśliwe życie, a poczujesz się lepiej budując mięśnie, jeśli pozostała część życia.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać się na siłownię, nie pomijaj treningu. Możesz po prostu zrobić chin-upy, pompki i spadki w domu. Nawet ze wszystkimi wyszukanymi urządzeniami na sali gimnastycznej wciąż pozostają najlepszymi formami budowania górnej części ciała, które możesz zrobić.
Podczas treningu ciężko budować mięśnie, upewnij się, że zużywają dużo węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, której potrzebuje na energię. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Brak spożywania wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozpadnie się, aby dostarczyć białku i węglowodanom niezbędnym do przeżycia.
Aby mieć pewność, że uzyskasz odpowiednią ilość wzrostu mięśni, możesz wykonywać złożone ćwiczenia. Wypracowanie wielu mięśni w jednym wyciągu jest bardziej efektywne. Przykładem jest wyciskanie na ławce, które działa nie tylko na klatkę piersiową, ale również na triceps i ramiona, w jednym ćwiczeniu.
Trenuj używając wielu powtórzeń i zestawów podczas treningu. Wykonaj co najmniej piętnaście dźwigów i zrób sobie małą przerwę. Ta technika wytworzy kwas mlekowy, który pomaga stymulować wzrost mięśni. Powtórz to tak wiele razy, jak to możliwe w każdej sesji, aby uzyskać maksymalny wzrost mięśni.
Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, musisz wypijać co najmniej 4 litry wody dziennie. Ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania, ale mięśnie potrzebują wody, aby móc ją odbudować po treningu i zwiększyć rozmiar. Picie wody jest łatwe, jeśli nosisz ze sobą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś.
Artykuł, który właśnie przeczytałeś, dał ci naprawdę dobrą radę, której powinieneś używać, gdy dążysz do osiągnięcia celu, jakim jest budowa mięśni. Biorąc informacje, które właśnie czytasz do serca, będziesz w stanie uzyskać pożądane ciało i pomóc zachować zdrowie i uwolnić się od obrażeń.
