Świetne wskazówki do pakowania na niektóre mięśnie
Podczas gdy większość ludzi myśli o budowaniu mięśni jako kulturystykę, jeśli robisz to dla zdrowia, nie musisz kończyć się masywnie i wybrzuszać mięśniami. Proste, skuteczne budowanie mięśni sprawi, że będziesz wyglądał stosunkowo lekko, ale dzięki technikom w tym artykule nadal będziesz czerpał korzyści zdrowotne z ciężkiej pracy.
Pamiętaj, że mięśnie rosną podczas okresów odpoczynku, jeśli próbujesz zbudować mięśnie. Tak więc spróbuj ograniczyć trening siłowy do 2 lub 3 dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy. W dni wolne można skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń cardio, aby dać mięśniom przerwę.
Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Jedzenie mięsa pomoże Ci zbudować mięśnie. Powinieneś jeść przynajmniej jeden gram białka za każdy kilogram, który zwarzesz. Kiedy właściwie palisz swoje ciało ilością białka, które potrzebuje, pomagasz swoim mięśniom rosnąć. Dzięki temu możesz uzyskać siłę i wygląd, których szukasz.
Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, korzystając z wałka z pianki, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże zmniejszyć sztywność mięśni. Można nawet rozważyć pójście na regularne masaże w salonie. Cokolwiek używasz; musisz regularnie rozluźniać mięśnie.
Rozważ użycie suplementu kreatynowego. Zużycie pięciu gramów dziennie może pozwolić ci podnosić się dłużej i mocniej, prowadząc do maksymalnego wzrostu mięśni. Ten szczególny suplement nie powinien być stosowany przez nastolatków, a unikać go w ogóle przez osoby z nieleczonymi problemami zdrowotnymi. Aby być bezpiecznym, należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
Zawsze wykonuj złożone ćwiczenia, abyś mógł uzyskać jak największy wzrost mięśni. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga użycia różnych mięśni w tym samym czasie. Doskonałym przykładem jest przysiady, które wykorzystują zarówno mięśnie nóg, jak i mięśnie podstawne w jednym ruchu.
Jedz dużo białka, gdy jesteś na schemacie budowania mięśni. Pamiętaj, aby jeść całe białka z każdym posiłkiem. Dobrą zasadą jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, niskotłuszczowe mleko i chude czerwone mięso.
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest kluczowym czynnikiem budowania mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, na każdy kilogram, który ważysz, powinieneś starać się skonsumować około jednego grama białka. Na przykład, jeśli ważysz 140 funtów, powinieneś spróbować mieć 140 gramów białka w swojej diecie. Mięso, nabiał i ryby są doskonałym źródłem białka.
Nie przepracuj swojego ciała. Aby zbudować masę mięśniową, twoje ciało potrzebuje szansy na odzyskanie sił. Kiedy zaczynasz, pracuj z cholewką jednego dnia, a następnie pracuj nad swoim ciałem następnego dnia. Weź jeden dzień wolny w każdym tygodniu, w którym w ogóle nie wykonujesz ćwiczeń. Dzięki temu trening będzie mniej pracowity.
Wszyscy chcieliby być zdrowsi i wyglądać wspaniale, a to, czego się nauczyliście, powinno pomóc w rozpoczęciu realizacji celów. Będziesz mógł świetnie wyglądać, mieć poczucie własnej wartości i czerpać korzyści zdrowotne, które towarzyszą budowaniu ciała w bezpieczny i skuteczny sposób. Ciesz się swoim nowym życiem i ciałem!
