Najlepsze mleko dla budujących mięśnie
Budowanie mięśni jest doskonałym celem do ustawienia w rutynowym treningu. Niezależnie od tego, czy chcesz osiągnąć imponujący rozmiar, imponujący ton, czy połączenie obu, skoncentrowanie się na poprawie stanu mięśni może naprawdę zmotywować Cię do ćwiczeń. Budowanie mięśni jest czymś więcej niż wyglądaniem lepszym; rozwijanie mięśni poprawi również Twoje zdrowie.
Po treningu mięśniowym pamiętaj o odpoczynku. Wiele osób nie robi tego po treningu, co może być szkodliwe dla budowania większej masy mięśniowej. To właśnie podczas odpoczynku ciało rośnie i naprawia się. Jeśli nie uda Ci się odpocząć po treningach budujących mięśnie lub skrócisz okres odpoczynku, to nadmierne treningi mogą zapobiec wzrostowi twojego ciała. Jak widać, ważne jest, aby nie ograniczać okresów odpoczynku potrzebnych Twojemu organizmowi.
Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.
Przygotuj swoje ciało do treningu siłowego. Musisz spożywać około dwudziestu gramów białka na trzydzieści minut przed sesją. To wzmocni budowę mięśni, która ma miejsce podczas podnoszenia. Jest to proste, ponieważ pije kilka szklanek zimnego mleka przed treningiem wagowym, a także po nim.
Kiedy pracujesz nad rozwojem mięśni, nie licz na skali, aby powiedzieć ci, co robisz. Musisz poświęcić czas na pomiar tkanki tłuszczowej, aby dowiedzieć się, co robisz. Jeśli twoja waga wzrośnie lub pozostanie taka sama, może to oznaczać, że zmieniasz wiotkie tkanki tłuszczowe w twarde jak skała mięśnie.
Rozłóż swoje treningi tak, aby podnosić ciężary tylko co drugi dzień. Spędź jeden dzień, ćwicząc całe ciało, a następnie odpocznij następnego dnia. Twoje mięśnie będą rosnąć podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Chociaż może się wydawać, że nic nie robisz w wolne dni, twoje ciało wciąż ciężko pracuje.
Pracuj na właściwych mięśniach, aby stworzyć iluzję większego ciała. Zbuduj górną klatkę piersiową, plecy i ramiona poprzez celowe ćwiczenia. To sprawia, że Twoja talia wygląda na mniejszą, a Twoje ciało wygląda na większe.
Nie przepracuj swojego ciała. Aby zbudować masę mięśniową, twoje ciało potrzebuje szansy na odzyskanie sił. Kiedy zaczynasz, pracuj z cholewką jednego dnia, a następnie pracuj nad swoim ciałem następnego dnia. Weź jeden dzień wolny w każdym tygodniu, w którym w ogóle nie wykonujesz ćwiczeń. Dzięki temu trening będzie mniej pracowity.
Staraj się zachować dziennik, gdy podążasz za schematem ćwiczeń. Zanotuj ćwiczenia, które wykonujesz, liczbę zestawów i powtórzeń, które wykonujesz, i wszystko, co dotyczy treningu. Powinieneś zanotować, ile odpoczniesz każdej nocy, a nawet jak się czujesz podczas treningów. Zapisywanie wszystkiego, co możesz, pozwala lepiej śledzić, co robisz w każdym tygodniu.
Budowanie silnych, zdrowych mięśni może być jedynym przedmiotem rutynowych ćwiczeń lub częścią szerszej ogólnej strategii fitness. Jakiekolwiek masz cele, mam nadzieję, że powyższe porady dały ci kilka pomysłów na temat nowych sposobów, aby do nich dotrzeć. Jeśli ćwiczysz z rozwagą i inteligencją, łatwiej jest robić mięśnie zdrowiej i atrakcyjniej.
