Strategie budowania mięśni dla lepszego ciała
Budowanie mięśni może być wykonane z różnych powodów: jak uzyskanie ciała ekstremalnego kulturysty, lub po prostu zamiana tłuszczu w mięśnie. Bez względu na uzasadnienie twojej potrzeby budowania mięśni, są pewne przydatne rady, które możesz zastosować do swojego planu w poniższym artykule.
Nie próbuj jednocześnie skupiać się na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz budować mięśnie. W rzeczywistości, cardio jest ważnym elementem sprawności fizycznej. Jednak nie powinieneś intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli starasz się skupić na budowaniu mięśni. Te dwa typy ćwiczeń mogą powodować konflikt, minimalizując skuteczność na obu frontach.
Twoje trzy najlepsze ćwiczenia będą przysadką, martwym ciągiem i wyciskaniem na ławce. Te ćwiczenia są podstawą solidnego reżimu budowania mięśni. Są to ćwiczenia, które poprawią Twoją siłę i masę mięśniową. Powinieneś konsekwentnie integrować je z rutyną.
Ustaw cele dla siebie i oceń swoje postępy. Może to zniechęcać do oglądania wielkich mięśni wokół siłowni, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie zdarzyły się z dnia na dzień. Określ konkretne cele, do których możesz dotrzeć i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz rezultatów, chcesz, możesz poprawić treningi, aby powrócić do właściwej ścieżki.
Powinieneś całkowicie wywierać nacisk, wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wyniki przyrostu masy mięśniowej. Zrób to, zmuszając się do robienia kolejnych powtórzeń, aż absolutnie nie możesz. To wysyła jasny sygnał do twojego ciała, że potrzebujesz więcej mięśni. Pamiętaj, aby uzyskać pomoc od obserwatora, aby nie spadł nagle na wagę, gdy skończysz.
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.
Robiąc brzuszki, aby budować mięśnie brzucha, ważne jest, aby chronić szyję. Robiąc brzuszki świetnym sposobem na ochronę szyi jest naciskanie językiem na dach ust. Pomoże Ci to wyrównać swoją głowę i zmniejszyć obciążenie, które nakłada się na szyję.
Wykorzystaj stojak zasilający, aby zapobiec zmiażdżeniu sztangi podczas wykonywania dużego przysiadu. Wiele stojaków na przysiady zawiera szpilki, które można ustawić poniżej maksymalnej głębokości przysiadu. Jeśli osiągniesz awarię na powtórzeniu, możesz po prostu pozwolić, aby ciężar spadł na te agrafki. Dlatego nie musisz martwić się o podnoszenie więcej, niż jesteś w stanie.
Jeśli jesteś całkowicie nowy w budowaniu mięśni, powinieneś zacząć powoli. Generalnie lepiej jest, aby nowi ludzie zaczęli używać maszyn zamiast wolnych ciężarów. Ten rodzaj maszyny doskonale nadaje się do ćwiczenia formy i zapewnienia, że nie zranisz się podczas treningu.
Planowanie treningów jest ważną częścią pracy nad osiągnięciem twoich celów. Osoby początkujące w treningach dotyczących budowy mięśni muszą ograniczać swoje treningi do dwóch razy w tygodniu. Bardziej doświadczeni ludzie powinni próbować iść około trzy razy w tygodniu.
Mamy nadzieję, że porady z tego artykułu będą inspirujące i pomocne w osiągnięciu twoich celów budowania mięśni. Na pewno uzyskasz znacznie lepsze wyniki, korzystając z porad, które znalazłeś tutaj i stosując je w codziennym życiu podczas sesji treningu mięśni.
