Pomocne porady dotyczące budowy mięśni w twoich nogach
Czy jesteś zmęczony przez cały czas? Czy masz problemy z wykończeniem rzeczy, z którymi inni radzą sobie z łatwością? Czy walczysz z otyłością? Kluczem do rozwiązania tych problemów jest rozpoczęcie rutyny treningu siłowego, a niektóre informacje na ten temat są zawarte w dalszej części.
Spróbuj robić prawdziwe schody zamiast schodów, które ma twoja siłownia. Może to pomóc zmienić perspektywę, którą masz do ćwiczeń, dać dodatkową motywację, spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni. Dodatkowa sceneria może również pomóc w treningu przez dłuższy czas.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać się na siłownię, nie pomijaj treningu. Możesz po prostu zrobić chin-upy, pompki i spadki w domu. Nawet ze wszystkimi wyszukanymi urządzeniami na sali gimnastycznej wciąż pozostają najlepszymi formami budowania górnej części ciała, które możesz zrobić.
Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskiwany z treningu siłowego, który robisz. Zróżnicowanie konsumpcji trochę tu i tam nie ma większego znaczenia, ale należy dążyć do tej samej ilości dziennie.
Spróbuj zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń. Ludzie, którzy zazwyczaj ćwiczą ćwiczenia z przyzwyczajenia. Jednak ważne jest, aby zmienić ćwiczenia w celu promowania dodatkowego wzrostu mięśni. Spróbuj odwrócić kolejność typowych rutynowych czynności. Pozwala to na zwiększenie ciężaru ćwiczeń, które zwykle trwają, co może zwiększyć wzrost tych mięśni.
Użyj ćwiczeń wizualizacyjnych, aby zobaczyć, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele. Mając niejasne, nieokreślone cele bez prawdziwego poczucia, jak je osiągnąć, jest to pewna droga do niepowodzenia. Wyobraź sobie, że trzymasz się rutyny treningu i wizualizujesz, jak będziesz wyglądać w przyszłości. To będzie Cię motywować.
Podczas treningu ciężko budować mięśnie, upewnij się, że zużywają dużo węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, której potrzebuje na energię. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Brak spożywania wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozpadnie się, aby dostarczyć białku i węglowodanom niezbędnym do przeżycia.
Jedz dużo węglowodanów. Jeśli po ciężkich treningach twoje ciało nie będzie cierpiało na glukozę, twoje ciało będzie wykorzystywać tkankę mięśniową do produkcji białek i węglowodanów, likwidując ciężką pracę. Trzymaj się z daleka od diet niskowęglowodanowych i spożywaj odpowiednią ilość węglowodanów, biorąc pod uwagę intensywność ćwiczeń – być może kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała każdego dnia.
Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.
Ważne jest, aby ćwiczyć, dopóki nie doszło do uszkodzenia mięśni z mięśniami. Wiele osób przestaje pracować, gdy zaczynają czuć, że ciężary stają się coraz trudniejsze do zniesienia. Pchnięcie, dopóki twoje ciało nie będzie już w stanie naciskać, da ci chude, mocne mięśnie, których naprawdę chcesz.
Kulturystyka może poprawić twoje życie na wiele różnych sposobów. Twój poziom energii wzrasta i możesz utrzymać swoją wagę pod kontrolą. Skorzystaj z powyższej porady, aby wykorzystać zmieniające życie korzyści z dobrej rutyny budowania mięśni.
