Kochaj swoje mięśnie za pomocą tych wskazówek dotyczących budowania mięśni
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, zacznij od wycieczki do biblioteki, aby przeczytać o tym, jak to zrobić skutecznie. Jeśli nie znasz najbardziej skutecznych metod, zanim zaczniesz ćwiczyć, możesz stracić czas i energię, a nawet zranić siebie. Ten artykuł zawiera kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Podczas próby budowy masy mięśniowej ważne jest, aby spożywać właściwe pokarmy. Jeśli twoje wysiłki zmierzające do zwiększenia masy są w zastoju, może to wynikać z niewystarczającego spożycia pokarmu. Aby dodać masę, musisz spożywać co najmniej 4000-6000 kalorii dziennie z pokarmów o dużej kaloryczności. Niektóre przykłady żywności o dużej kaloryczności to makarony, orzechy, jajka, bajgle, mieszanka szlaków i steki. Ponieważ warzywa mają niską gęstość kalorii, należy ograniczyć ich spożycie do minimum.
Bądź aktywny w dni odpoczynku. Aktywność zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej odzyskać siły. Działanie może być tak proste, jak pójście na spacer. Możesz także popływać, pojeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju działania jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.
Białko jest niezbędne w budowaniu masy mięśniowej. Mięśnie składają się z białka, więc jego dostępność jest kluczem do zwiększenia siły. Jeśli nie dostarczysz odpowiedniego białka, masa mięśniowa będzie trudna do zdobycia. Staraj się jeść chude i zdrowe białka co najmniej trzy razy dziennie.
Aby skutecznie zdobyć mięśnie, ważne jest, aby mieć strategię i plan realizacji tej strategii. Istnieją różne zasoby, które możesz wykorzystać do określenia ćwiczeń siłowych, które Twój plan będzie zawierał. Powinieneś także ustawić harmonogram, który będzie łatwy do naśladowania i nie przytłoczy Cię. Przejdź do swojego planu z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że może on spełnić Twoje cele.
Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśnie szybciej niż dłuższe sety. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.
Nie należy próbować ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy zostanie dokonana w ekstremalnych modach, może stać w sprzeczności ze sobą, minimalizując wyniki, które widzisz z jednego z nich. Wybierz jeden, aby się skupić i bądź przygotowany na regularną pracę nad nim.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Aby szybko budować mięśnie, musisz rozwijać swoje mięśnie. Wierzcie lub nie, jeśli nie pchacie mięśni, aby zwiększyć rozmiar, nie będą. Stosując zasadę przeciążania, możesz przyspieszyć swoje mięśnie. Jeśli nie znasz zasady przeciążania, oznacza to, że musisz ćwiczyć z ciężarkami, które są większe niż twoje mięśnie mogą wygodnie sobie z tym poradzić.
Pamiętaj, że mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń; rosną podczas okresu spoczynku, gdy czują się obolałe. Z tego powodu najskuteczniejsze jest na przemian dni treningowe, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i wzrost. Ćwiczenie ciężko każdego dnia po prostu zmęczy twoje mięśnie.
Znowu budowanie mięśni wymaga zrozumienia, co należy zrobić, zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre metody są nieskuteczne lub wręcz niebezpieczne. Po przeczytaniu tego artykułu powinieneś mieć pomysły, jak skutecznie budować mięśnie. Wprowadź je w życie i zobacz, co się stanie. Wkrótce powinieneś zacząć widzieć wyniki, które chcesz.
