Najlepsze źródła białka Lean do budowy mięśni
Jeśli skupiasz się na zwiększaniu masy mięśniowej, zapoznaj się z poniższym artykułem, aby uzyskać wskazówki na temat obszarów, na których powinieneś się skupić. Możesz nauczyć się prawidłowej diety lub prawidłowego treningu. Czytaj dalej, aby nauczyć się prostych wskazówek, które pomogą Ci pracować wydajniej.
Podczas podnoszenia ciężarów wolno wykonuj ruchy. Poruszanie się zbyt szybko wykorzystuje rozpęd ciała, zamiast pozwolić mięśniom wykonywać pracę. Podobnie, nie huśtajcie ciężarów, ponieważ to powstrzymuje izolowany mięsień od wykonywania pracy. Dlatego powolne wydaje się być. Izolowany mięsień wykonuje swoją pracę!
Prawidłowe rozgrzewanie jest niezbędne, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej. Mocniejsze mięśnie będą bardziej zestresowane i podatne na zranienia. Poświęcenie czasu na rozgrzanie może zapobiec takim obrażeniom. Rozgrzej się, wykonując ćwiczenia cardio, takie jak bieganie na bieżni, przez 10 minut przed rozpoczęciem treningu siłowego, a następnie rozpocznij wykonywanie lekkich powtórzeń, aby dostać się do rowka.
Krótkotrwałe stosowanie suplementów kreatyny może pomóc w budowaniu mięśni przy minimalnym ryzyku. Kreatyna odgrywa ważną rolę w twoim ciele, ponieważ jest niezbędna do wytworzenia ATP, podstawowej i niezbędnej formy energii. Twoje ciało nie może funkcjonować bez ATP, a brak kreatyny może powodować problemy mięśniowe. Posiadanie wyższego poziomu kreatyny umożliwi ci bardziej intensywny trening i przez dłuższy czas.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Chcesz pchać, dopóki twoje ciało nie osiągnie bliskiej porażki. Awaria jest spowodowana, gdy twoje ciało nie pozwoli ci pójść dalej ze swoim treningiem, ponieważ jest zbyt zmęczone. Kiedy zaczynasz sesję na cały dzień, zacznij ciężko i zmniejsz wagę, którą podnosisz, abyś mógł kontynuować podnoszenie nawet po zmęczeniu twojego ciała.
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty treningu siłowego i zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się trenować co najmniej trzy razy w tygodniu. To powinno zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, które pobudzą twoje mięśnie do trybu budynku. Jeśli dopiero zaczynasz, dwa razy w tygodniu wystarczy, aż dostosujesz się do nowej rutyny.
Jedz dużo białka, gdy jesteś na schemacie budowania mięśni. Pamiętaj, aby jeść całe białka z każdym posiłkiem. Dobrą zasadą jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, niskotłuszczowe mleko i chude czerwone mięso.
Musisz wiedzieć, ile kalorii jeść dziennie, aby uzyskać mięśnie, które chcesz uzyskać. Aby określić dzienne spożycie kalorii, powinieneś zwiększyć swoją masę o 15. Otrzymana liczba to ilość kalorii potrzebna twojemu organizmowi do budowy mięśni i spalenia jak największej ilości tłuszczu.
Spróbuj trenować przeciwległe mięśnie w tym samym treningu, w tym klatkę piersiową ze strzykiem lub ćwiartkami ze ścięgnami. To pozwoli jednej grupie mięśni odpocząć, podczas gdy druga będzie działać. Jest to korzystne, ponieważ intensywność treningu można z łatwością zwiększyć, zwiększając czas spędzany na budowaniu mięśni na siłowni.
Jak wykazał ten artykuł, istnieje wiele różnych elementów, które współpracują, aby pomóc Ci budować mięśnie i zwiększać ich siłę. Artykuł, który właśnie przeczytałeś, ma wiele wskazówek, które możesz zastosować w swoim życiu. Spróbuj wybrać te, które Twoim zdaniem Ci pomogą. Połącz je, aby sprawdzić, czy ich kombinacje lepiej się sprawdzają.
