Suplementy Na Przyrost Masy Mięśniowej


ranking

odżywki na masę

Jak budowanie mięśni może poprawić twoje zdrowie

Możesz znaleźć wiele przydatnych informacji, gdy chcesz wiedzieć, jak prawidłowo budować mięśnie. Potrzeba trochę czasu i poświęcenia, aby zrozumieć proces i potrzeby twojego ciała. Poniższy artykuł zawiera informacje, które możesz chcieć poznać przed rozpoczęciem rutyny budowania masy ciała.

Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość warzyw. Diety, które mają na celu promowanie wzrostu mięśni, zazwyczaj uwydatniają białko i złożone węglowodany, a jednocześnie przywiązują znacznie mniejszą wagę do warzyw. Istnieje wiele zdrowych składników odżywczych w warzywach, które nie są zawarte w produktach bogatych w węglowodany i białka. Są to również wspaniałe źródła naturalnego włókna. Fibre może pomóc organizmowi bardziej efektywnie wykorzystać białko.

Mleko to wspaniały napój, który oferuje wiele witamin, które są potrzebne, gdy próbujesz budować mięśnie. Słyszeliście jako dziecko, że picie mleka sprawi, że dorośniecie i odkryli, że tak samo jest z dorosłymi i mięśniami. Ciesz się 3 filiżankami dziennie, a to ci pomoże.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz również jeść więcej. Zwiększ swoją kaloryczność, aż uzyskasz jeden funt każdego tygodnia. Zbadaj sposoby na zwiększenie spożycia kalorii, a jeśli po dwóch tygodniach nie zauważysz zmiany wagi, rozważ przyjęcie jeszcze większej ilości kalorii.

Próbujesz dodać masę mięśniową do swojego ciała? Jeśli jesz potrawy o dużej kaloryczności i wykonujesz treningi mięśniowe, ale nadal nie widzisz pożądanych rezultatów, możesz rozważyć dodanie suplementów kreatynowych w celu zwiększenia wzrostu mięśni. Kreatyna wspomaga budowanie masy mięśniowej. Ten suplement jest popularny nie tylko wśród wielu profesjonalnych kulturystów, ale jest także popularny wśród wielu elitarnych sportowców w innych sportach.

Przygotuj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncji mięsa na lunch, batonik proteinowy czy wstrząs, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białek jest ważna dla budowania mięśni. Przygotuj swoje białko od około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Miej na uwadze „wielką trójkę” i włącz ją do rutyny ćwiczeń. Siła budowania mięśni tych ćwiczeń – martwy ciąg, wyciskanie na ławce i przysiady – jest dobrze ugruntowana i bezdyskusyjna. Te ćwiczenia nie tylko zwiększają objętość, ale także kondycjonują twoje ciało i poprawiają jego siłę. Staraj się uwzględnić wariacje tych zszywek treningowych za każdym razem, gdy ćwiczysz.

Jeśli pracujesz nad „spiętrzeniem” mięśni, nie rób ćwiczeń cardio dłużej niż przez 90 minut na trening. Zbyt duży wysiłek fizyczny może spowodować, że ciało będzie tworzyło „szczupłe mięśnie” zamiast pożądanej masy. Cardio jest bardzo ważne, ale ogranicz jego liczbę, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Ćwiczenia złożone to doskonały sposób na budowanie mięśni w ich najszerszym zakresie. Teoria za tymi ćwiczeniami polega na tym, że podczas jednego ćwiczenia powinieneś używać różnych mięśni. Przykładem jest wyciskanie na ławce, które działa nie tylko na klatkę piersiową, ale również na triceps i ramiona, w jednym ćwiczeniu.

Uważaj na oszustwa, które obiecują najwyższy poziom sukcesu dzięki jednemu ćwiczeniu. Budowanie mięśni wymaga czasami zmiany rutyny i wykonywania ćwiczeń, które będą działały dla różnych mięśni. Jeśli wszystko, co robisz, działa na jednym komputerze lub na jednej wyizolowanej rutynie, nigdy nie zobaczysz rezultatów, których naprawdę szukasz.

Jak wspomniano wcześniej, musisz naprawdę zrozumieć, czego wymaga twoje ciało, aby skutecznie budować mięśnie. Z tego powodu musisz poświęcić trochę czasu, aby nauczyć się, jak budować mięśnie. Dzięki informacjom zawartym w tym artykule możesz zaplanować najbardziej efektywną trasę pomiędzy obecnym stanem a idealnym ciałem, nad którym pracujesz.