Strategie budowania mięśni dla lepszego ciała
Budowanie mięśni może być czymś, z czym nie jesteś zaznajomiony lub możesz już być ekspertem. Niezależnie od poziomu znajomości budowy mięśni, zawsze możesz dowiedzieć się więcej informacji i lepszych metod uzyskania ciała, które chcesz zobaczyć w lustrze. Czytaj dalej, aby uzyskać skuteczne wskazówki dotyczące budowania mięśni.
Bez względu na częstotliwość i intensywność sesji treningowych, jeśli nie jesz wystarczająco, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości białek do budowy mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, aby często jeść posiłki. Powinieneś starać się spożywać co najmniej 20 gramów białka co trzy godziny. Ponadto ważniejsze jest częste spożywanie posiłków niż spożywanie dużych porcji.
Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Musisz co najmniej trzy sesje treningowe co tydzień, jeśli chcesz zobaczyć znaczny wzrost mięśni. Jeśli jesteś naprawdę nowy w treningu siłowym, na początku możesz zmniejszyć to do dwóch; należy jednak zwiększyć liczbę sesji tygodniowo, gdy tylko będzie to możliwe. Jeśli masz już doświadczenie w treningu siłowym, możesz również dodać więcej sesji.
Dbaj o czystość i różnorodność diety w dni, które wybierzesz. Zużyj kilka dodatkowych kalorii około 60 minut przed rozpoczęciem treningu. Wystarczające spożycie kalorii nie oznacza jedzenia w nadmiarze. Wystarczy spożywać wystarczająco dużo dodatkowych kalorii w dniach ćwiczeń, aby zapewnić swoim mięśniom odżywianie.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa lub trzy razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd wykonywania codziennych ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i spowodować obrażenia ciała. Wypracowanie dwóch do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać chude mięśnie brzucha.
Podczas treningu ważne jest, aby skupić się tylko na jednym ćwiczeniu na część ciała podczas treningu całego ciała. Pomoże to zapewnić maksymalizację treningu i nie ryzykować kontuzji. Pomoże to również skupić się na oddychaniu i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
Przesunięte prasy klatki piersiowej i ramion z kilkoma zestawami ćwiczeń ciągnących, takich jak podciąganie, zsunięcie i rzędy. Równoważenie ćwiczeń w ten sposób pomoże wyleczyć mięśnie, które są zaniedbywane podczas prasy, co z kolei prowadzi do zwiększenia masy ciała i zwiększenia siły.
Upewnij się, że nie zapominasz o swoich plecach. Wielu ludzi trenuje tylko te mięśnie, na które mogą patrzeć w lustrze. Z tego powodu często mają skrzynie, które są duże i mocne, ale ich plecy są małe i słabe. Możesz rozwiązać ten problem, pracując plecami, używając rzędów brzuszków i podciągnięć.
Korzystaj z własnego ciała, gdy ćwiczysz. Ćwiczenia w zakresie masy ciała, w tym pompki, podciągnięcia, wypukłości i spadki, mogą powodować dodatkowe przyrosty masy mięśniowej i siły. Z tego powodu tego typu ćwiczenia są bardzo ważnym składnikiem solidnego programu treningowego i powinny zostać uwzględnione.
Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby wzmocnić wysiłek budowania mięśni. Zawsze możesz dowiedzieć się więcej o odpowiednich sposobach budowania mięśni, ale porady tutaj są skuteczne, wypróbowane i prawdziwe. Zastosuj wskazówki do codziennego życia, a wkrótce zrozumiesz, że twoje wysiłki w budowaniu mięśni działają łatwiej.