Strategie prawidłowego budowania mięśni
Podobnie jak w życiu, budowanie mięśni będzie bardziej produktywne, jeśli poświęcisz czas na opracowanie planu. Plan ten obejmuje wyszukiwanie porad i informacji, które okazały się skuteczne w przeszłości. Możesz rozpocząć ten plan tutaj i teraz, korzystając z poniższego artykułu.
Celuj w dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę pomiędzy poszczególnymi zestawami. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost.
Będziesz mógł szybciej budować mięśnie, jeśli robisz sobie przerwy między treningami, dni w przeciwieństwie do codziennego treningu. Powodem tego jest to, że mięśnie leczą się i rosną podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Stwórz procedurę treningu, która zmienia się pomiędzy dniami treningu i odpoczynku.
Podczas treningu, upewnij się, że masz dużo czasu, aby się nawodnić. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, wydajność spadnie. Warto również rozważyć wypicie napoju sportowego zamiast wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które traci organizm, gdy się poci.
Ważne jest, aby jeść dużo białka podczas budowania mięśni. Mięśnie są wytwarzane z budulca białka. Kiedy twoje ciało nie ma białka potrzebnego do skutecznego budowania mięśni, osiągniesz znacznie mniejszą masę mięśniową i sylwetkę, której szukasz. Aby twoje mięśnie były dobrze zaopatrzone, upewnij się, że w większości twoich posiłków są zdrowe źródła chudego białka, a także przekąski w ciągu dnia.
Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśnie szybciej niż dłuższe sety. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.
Wciśnij wszystkie swoje ćwiczenia, aby doprowadzić do uszkodzenia mięśni. Każde powtórzenie musi zostać zepchnięte do punktu, w którym mięśnie nie mogą wykonać jeszcze jednego zestawu ze względu na zmęczenie. Nie matuje się, gdy zaczynasz światło i zwiększasz do maksymalnej wagi, musisz upewnić się, że nie ma znaczenia, jaką wagę używasz, aby doprowadzić do zmęczenia.
Jeśli ćwiczyłeś przez jakiś czas, chociaż masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.
Spróbuj zmienić uchwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, twoje mięśnie zaczną opierać się wzrostowi na ćwiczeniach, które są im znane. Różne uchwyty mogą pomóc w różnicowaniu tych znanych ćwiczeń, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić uchwyt, są rzędy brzana, loki sztangi, podciągnięcia i wyciskanie na ławce. Spróbuj korzystać z szerokich uchwytów, uchwytów z zamkniętymi uchwytami, uchwytów do tyłu, a nawet mieszanych uchwytów, które obejmują jedną rękę i jedną rękę w dół.
Masz teraz informacje, których potrzebujesz, aby zacząć opracowywać plan optymalnego budowania mięśni. Ta rada zadziałała dla wielu innych osób i na pewno pomoże ci uzyskać masę mięśniową, którą starasz się uzyskać. Pracujcie ciężko, pozostańcie oddani i wytrwajcie przy ciele, z którym walczycie.
