Najważniejsze wskazówki, aby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie – szybko!
Budowanie mięśni może być wykonane z różnych powodów: jak uzyskanie ciała ekstremalnego kulturysty, lub po prostu zamiana tłuszczu w mięśnie. Bez względu na uzasadnienie twojej potrzeby budowania mięśni, są pewne przydatne rady, które możesz zastosować do swojego planu w poniższym artykule.
Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, ważne jest, aby jeść gęsty pokarm w odpowiednim czasie. Najlepszym momentem na zjedzenie najcięższego posiłku w ciągu dnia jest ukończenie treningu mięśniowego. W tym czasie zapotrzebowanie energetyczne organizmu osiąga najwyższy poziom, ponieważ organizm potrzebuje odżywiania, aby naprawić i zbudować mięśnie. Jeśli będziesz co kilka godzin jeść więcej kalorycznego pokarmu, dostarczysz swojemu ciału możliwość dodania jeszcze większej masy mięśniowej.
Podczas treningu, upewnij się, że masz dużo czasu, aby się nawodnić. Jeśli podczas treningu nie wypijesz wystarczającej ilości wody, wydajność spadnie. Warto również rozważyć wypicie napoju sportowego zamiast wody, ponieważ napoje sportowe są wypełnione elektrolitami, które uzupełniają minerały, które traci organizm, gdy się poci.
Wiele osób uważa, że będą w stanie schudnąć wyłącznie poprzez treningi cardio, ale budowanie mięśni jest również bardzo ważne. Jest to najlepszy sposób na zwiększenie utraty wagi, ponieważ każdy funt tłuszczu wymaga więcej kalorii i energii do utrzymania niż funt tłuszczu.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, nie próbuj zwiększać ciężaru, który podnosisz. Zamiast tego pracuj nad poprawą swojej wytrzymałości, wykonując dłuższe sety lub po prostu więcej zestawów. Po wyćwiczeniu staje się łatwiejsze, możesz zacząć dodawać wagi lub próbować trudniejszych ćwiczeń, aby utrzymać rutynowe interesujące i trudne.
Połącz trening siłowy z intensywnością intensywności i średniej głośności. Oznacza to, ile powtórzeń robisz, a także jak ciężko pracujesz. Kwas mlekowy zostanie uwolniony podczas treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu.
Oszukiwanie trochę podczas podnoszenia może pomóc w zmaksymalizowaniu treningu. Niewielkie użycie ciała do wypompowania kilku końcowych powtórzeń to świetny sposób na zwiększenie objętości treningu. Uważaj, aby nie robić tego w sposób ekstremalny. Kontroluj swoją szybkość rep. Nie pozwól, aby Twoja forma została naruszona.
Wykonuj reżim podnoszenia co drugi dzień. Po intensywnym treningu proces syntezy białek może zająć do 48 godzin. Innymi słowy, twoje ciało buduje mięśnie do dwóch dni po treningu, a ćwiczenia, kiedy twoje ciało wciąż się regeneruje, mogą zniweczyć twoją ciężką pracę. Ciesz się dniem odpoczynku – pomoże to zmaksymalizować twoje wyniki.
Staraj się jeść co 3-4 godziny. Jeśli nie jesz wystarczająco często, możesz spowolnić tempo, z jakim twoje ciało wytwarza nowe białka, które tworzą tkankę mięśniową. Podziel całkowitą liczbę kalorii potrzebnych w ciągu dnia o 6 i spróbuj zrobić 6 mini-posiłków rozłożonych w ciągu dnia.
Rozważ skorzystanie z tri-zestawów w swoim planie treningowym. Te zestawy obejmują jednoczesne wykonywanie trzech ćwiczeń, a wszystkie ćwiczenia wykonywane są razem, bez żadnej formy odpoczynku. Tri-sets to doskonała metoda szokowania mięśni płaskimi, które muszą się obudzić, aby się powiększyły.
Mamy nadzieję, że porady z tego artykułu będą inspirujące i pomocne w osiągnięciu twoich celów budowania mięśni. Na pewno uzyskasz znacznie lepsze wyniki, korzystając z porad, które znalazłeś tutaj i stosując je w codziennym życiu podczas sesji treningu mięśni.
