Oto najlepsze porady dotyczące budowy mięśni
Wiele osób zadaje sobie pytanie, w jaki sposób mogą szybko zbudować mięśnie? Co zbuduje najwięcej mięśni? Są one często zadawane na całym świecie, ale trudno jest na nie odpowiedzieć. Zapoznaj się z poniższym artykułem, aby dowiedzieć się porad od ekspertów, jak uzyskać pożądane mięśnie.
Genetyka jest jednym z najważniejszych czynników budowania masy mięśniowej. Niewiele można zmienić w swojej wewnętrznej genetyki, która kształtuje twoje ciało, ale możesz poprawić wygląd, stając się bardziej tonalnym. Niektórzy z nas po prostu nie mają ciał, które będą miały duże mięśnie, więc zaakceptuj to i walcz o lepszy ton.
Cele krótkoterminowe są dobrym motywatorem, szczególnie jeśli dajesz sobie nagrodę za ich osiągnięcie. Będziesz potrzebował motywacji, aby móc dalej działać, ponieważ wymaga to czasu. Spróbuj przygotować nagrody, które pomogą ci w zdobyciu mięśni. Dobrym pomysłem na zdrową nagrodę jest masaż.
Genetyka będzie odgrywać rolę w ilości sukcesów budowania mięśni, które widzisz. Jeśli twoja rodzina nie zapewniła ci odpowiedniej genetyki, aby mieć ciało, o którym marzysz, być może będziesz musiał pracować podwójnie tak ciężko, aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty. To nie znaczy, że jest to niemożliwe, oznacza po prostu cięższą pracę.
To, co jesz, ma wpływ na wyniki uzyskiwane z budowania mięśni. Musisz utrzymywać kaloryczność i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom tłuszczu, który jest spożywany. Zmiany te pozwolą, aby sesje treningowe były bardziej produktywne, a wyniki pojawią się wcześniej.
Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby zachować szczegółowe zapisy swoich postępów i tego, jak się tam dostałeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek dotyczących ćwiczeń i powtórzeń wykonanych podczas każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć mocniej i budować więcej mięśni.
Chociaż ruchy izolacyjne, które wymagają tylko tego, aby poruszać się jednym stawem są ważne, nie powinieneś zbyt często wykonywać tego typu ćwiczeń. Na pewno nie chcesz robić ich więcej niż ćwiczenia złożone. Najlepszym czasem na skorzystanie z tych ruchów jest koniec treningu.
Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.
Przysiady są chyba najważniejszym ćwiczeniem dla budowania masy mięśniowej. Poza budowaniem mięśni nóg, przysiady są doskonałym treningiem całego ciała. Wypracowują ramiona, klatkę piersiową, mięśnie brzucha, a nawet plecy. Przy przysiadzie niezbędna jest odpowiednia technika. Dla właściwego przysiadu, biodra powinny być niższe niż kolana, a ciało powinno pozostać zrównoważone.
Budowanie mięśni i treningi kardio idą w parze jak masło orzechowe i galaretka. Obydwoje nie tylko dążą do tego samego, ale również mają wysoki poziom synergii. Oznacza to, że włączenie światła do rutyny może mieć duży wpływ na mięśnie.
Czy znalazłeś informacje, których szukałeś w tym artykule? Zawsze możesz zajrzeć do trybu online, jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat budowy mięśni. Kulturystyka nie jest rozwiązana w żaden sposób. Ludzie testują nowe strategie i regularnie zgłaszają swoje wyniki, więc bądź na bieżąco z tymi zmianami i wprowadzaj je w życie, aby uzyskać ciało, o jakim zawsze marzyłeś!
