Potężny Budynek Mięśnie Porady Każdy Może Korzystać
Szukasz wybuchowych masy mięśniowej? Chcesz stać się бодибилдера jakiś dzień? A może po prostu chcesz stać się silniejszy, zdobyć zaufanie i wyglądać bardziej atrakcyjnie. Niezależnie od przyczyny, jest wiele rzeczy, które trzeba wiedzieć, aby skutecznie budować masę mięśniową. W tym artykule znajdziesz kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci zrobić to z powodzeniem.
Skupić się na ćwiczeniu największe grupy mięśni. Koncentrując swoje wysiłki na duże grupy mięśni, na przykład, pleców, klatki piersiowej i nóg pomoże ci budować mięśnie szybciej. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciągania, жимы i sosy idealnie nadają się do tego. Takie ćwiczenia, jak zwykle, jest bardziej intensywny, i pomoże zwiększyć syntezę białek.
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz jeść więcej żywności. Chcesz, aby spożywać wymagana moc do tego, aby uzyskać średnio jeden kilogram na tydzień. Znaleźć kilka sposobów, aby wziąć w więcej kalorii. Jeśli nie uzyska żadnej wagi w ciągu dwóch tygodni, staram się jeść jeszcze więcej.
Nawet jeśli wierzysz, podnoszenia ciężarów-to najlepszy sposób na budowanie masy mięśniowej, to nie zawsze tak jest. Wspinaczka o wadze, co jest również bardzo ważne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Podnosząc różny ilość masy różne włókna mięśniowe, które mogą pomóc upewnić się, że twoje mięśnie wyższej jakości.
Kliknij wszystkie swoje ćwiczenia, aby w pobliżu mięśni nerek. Każde powtórzenie powinno być dociśnięte do punktu, w którym twoje mięśnie nie mogę zrobić jeden zestaw z powodu zmęczenia. On nie jest matowy, jeśli zaczniesz światła i zwiększyć do maksymalnej wagi, należy upewnić się, że nie ważne jaki ciężar używasz kliknięciu na zmęczenie.
To, co jesz ma zamiar zrobić różnicę w wynikach, które otrzymasz od budowania masy mięśniowej. Należy zachować twój liczenie kalorii i zwiększyć ilość białka, które można spożywać, natomiast obniżenie poziomu tłuszczu, które są zużywane. Zmiany te pozwolą na twoje treningi będą bardziej wydajne, a zobaczysz wyniki szybciej.
Spróbuj urozmaicić swoje rączki. Jak tylko staniesz się biegły w projektowaniu, twoje mięśnie zaczną się oprzeć każdej wzrost na ćwiczenia, które są zaznajomieni z nimi. Różne uchwyty mogą pomóc zrobić te znane ćwiczenia na różne sposoby, co może doprowadzić do dodatkowego wzrostu mięśni. Przykłady ćwiczeń, gdzie można zmienić sprzęgło nie brzana wiersze brzana loki, pull-up i przycisk w pozycji leżącej. Spróbuj użyć szerokie uchwyty, zamknij uchwyty, tylne uchwyty, a nawet mieszane uchwyty, które zawierają jedną rękę i jedną rękę w dół.
Pozwól sobie zjeść trochę lodów. Badania wykazały, że spożywanie jednej porcji każdego rodzaju lodów, który ci się podoba około dwóch godzin po treningu nie na korzyść. To spowoduje wzrost insuliny w twojej lepiej, niż wiele innych produktów, i to będzie zbyt dobry smak ciała!
Zawsze należy pamiętać, że budowanie mięśni dzieje się w kuchni i w siłowni. Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć, że twoje mięśnie staną się silne, należy upewnić się, że twoja dieta jest pożywny jeden dźwięk. Twoje mięśnie potrzebują białka, zdrowe węglowodany, i inne niezbędne witaminy i minerały, więc upewnij się, że twoja dieta jest zróżnicowana i zawiera wszystkie te rzeczy.
Istnieje wiele powodów, dlaczego warto, aby zdobyć mięśni. Można by marzy o karierze бодибилдера, lub z drugiej strony, można po prostu chcę być trochę silniejszy i wyglądać lepiej. Nieważne, jakie są twoje powody, ważne jest, aby być informowany, jeśli chcesz, aby skutecznie budować masę mięśniową. Skorzystaj z porad, które są podane w tym artykule, i upewnij się, że twoje wysiłki nie zostały zmarnowane.
