Szybko buduj mięśnie za pomocą tej porady
Budowanie mięśni może być wyzwaniem dla prawie każdego człowieka. To wymaga ciężkiej pracy i poważnego poświęcenia rutynie, aby rozwinąć masę mięśniową, o której wielu marzy. W tym artykule znajdują się wskazówki, które mogą pomóc w tym wyzwaniu i sprawić, że nieco łatwiej będzie odnieść sukces.
Zawsze szukaj nowych sposobów ćwiczenia swojego ciała i budowania mięśni. Różne ćwiczenia celują w różne rzeczy; niektórzy mogą pracować nad budową mięśni lub tonizacją. Chcesz skupić się na ćwiczeniach budujących mięśnie, a także mieć różnorodne techniki, aby celować w różne grupy mięśni.
Znajomość liczby zestawów, które działają na twoje ciało, jest niezbędna do budowania masy mięśniowej. Wielu ekspertów zaleca wykonywanie około dwunastu do szesnastu zestawów dla dużych grup mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, oraz około dziewięciu do dwunastu zestawów dla mniejszych grup mięśni, takich jak łydki, ramiona i ramiona. Chociaż może to działać w przypadku niektórych osób, może to spowodować przetrenowanie lub niedokładność innych osób. Dlatego musisz zrozumieć, w jaki sposób twoje ciało reaguje na treningi.
Pamiętaj, aby iść na siłownię z przyjacielem, gdy pracujesz nad budowaniem mięśni. Jeśli spróbujesz zrobić to samemu, możliwe, że postawisz się w trudnej sytuacji, szczególnie gdy używasz wolnych ciężarów. Może to prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzeń.
Kiedy chcesz skoncentrować się na budowaniu mięśni, musisz zdać sobie sprawę, że to, co jesz, aby pomóc w rozwoju mięśni jest prawie tak samo ważne, jak to, jak ćwiczycie te same mięśnie. Jeśli brakuje ci diety, możesz po prostu sabotować to, co możesz osiągnąć w treningu mięśni.
Podnosząc ciężary, należy spróbować zakończyć sesję za pomocą pompy. Badania wykazały, że twoja siła i rozmiar mięśni mogą zostać zwiększone przez popchnięcie dodatkowej ilości krwi do twoich mięśni poprzez zestaw o wysokim powtórzeniu po twoich normalnych zestawach. Spróbuj zakończyć się zbiorem dwudziestu powtórzeń, a nawet stu powtórzeń ćwiczenia izolacyjnego.
Rozważ skorzystanie z tri-zestawów w swoim planie treningowym. Te zestawy obejmują jednoczesne wykonywanie trzech ćwiczeń, a wszystkie ćwiczenia wykonywane są razem, bez żadnej formy odpoczynku. Tri-sets to doskonała metoda szokowania mięśni płaskimi, które muszą się obudzić, aby się powiększyły.
Rozważ używanie zestawów paskowych podczas ćwiczeń. Wymaga to wykonania tylu powtórzeń wagi, jak to tylko możliwe, a po wykonaniu tej czynności zmniejszenie masy nawet o dwadzieścia do trzydziestu procent i ponowne porażki. Ta metoda może pomóc ci rozwinąć te uparte mięśnie, które po prostu nie będą już rosnąć.
Jeśli nie widzisz różnicy po kilku tygodniach intensywnego treningu, zmierz mięśnie. Być może twój tłuszcz powoli przekształca się w mięśnie i nie widzisz różnicy w swojej wadze. To dobrze: po zmniejszeniu tkanki tłuszczowej będziesz mógł budować mięśnie.
Postaraj się ustalić rozsądne cele podczas pracy nad budową masy mięśniowej. Zyskasz lepsze rezultaty, jeśli z czasem osiągniesz swoje cele. Używanie sterydów, stymulantów lub innych szkodliwych substancji w celu budowy mięśni spowoduje uszkodzenie ciała, a nawet może spowodować bardziej poważne konsekwencje.
Wykorzystaj pomocne informacje zawarte w tym artykule, aby zaplanować skuteczną rutynę treningową, za pomocą której możesz budować mięśnie w szybki, a jednocześnie bezpieczny sposób, na który masz nadzieję. Zachowaj pozytywne myśli i pozostań cierpliwym, a na pewno osiągniesz swoje cele budowy mięśni.
