Zyskaj więcej masy z tymi poradami na temat budowania mięśni!
Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz wiedzieć jak. W Internecie jest morze informacji, które nawet dla ekspertów trudno jest nawigować, więc jak znaleźć najlepsze dostępne informacje? Możesz zacząć od tego artykułu, ponieważ jest on pełen porad, które są sprawdzane na czas i dokładne, więc czytaj dalej i ucz się jak najwięcej!
Nie zaleca się prowadzenia programu budowy mięśni podczas trudnych treningów sercowo-naczyniowych lub treningu na nadchodzący maraton. Cardio jest ważna, ale może sprawić, że wysiłki budowania mięśni będą daremne. Do budowania mięśni, skup się na wysiłkach na rzecz treningu siłowego.
Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne przy budowaniu mięśni. Ten partner może pomóc ci zauważyć, że możesz wypompować te kilka dodatkowych powtórzeń, których sam nie możesz zrobić. Może to również pomóc, jeśli twój partner treningowy jest silniejszy od ciebie, ponieważ może to zmusić cię do cięższej pracy.
Podczas treningu ciężko budować mięśnie, upewnij się, że zużywają dużo węglowodanów. Węglowodany dostarczają organizmowi glukozy, której potrzebuje na energię. Kiedy ciężko pracujesz, potrzebujesz energii, aby przetrwać. Brak spożywania wystarczającej ilości węglowodanów może spowodować, że twoje ciało rozpadnie się, aby dostarczyć białku i węglowodanom niezbędnym do przeżycia.
Kiedy ćwiczysz w celu budowania mięśni, ważne jest, aby zastanowić się, ile białka bierzesz. Ciało wykorzystuje białka do wielu rzeczy oprócz budowania mięśni, więc jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz nie widzieć pożądany wzrost mięśni. Pamiętaj, aby tego uniknąć, jedząc dietę bogatą w białka.
Jedz dużo białka, gdy jesteś na schemacie budowania mięśni. Pamiętaj, aby jeść całe białka z każdym posiłkiem. Dobrą zasadą jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, niskotłuszczowe mleko i chude czerwone mięso.
Zmień swoje treningi. Badania dowiodły, że zróżnicowanie powtórzeń, intensywności i ćwiczeń jest najlepszą kombinacją dla zwiększenia masy mięśniowej. Nasze ciała bardzo dobrze dostosowują się do ćwiczeń i muszą zostać zszokowane przez zmianę ćwiczeń w celu osiągnięcia optymalnego wzrostu.
Uzupełnij węglowodany po treningu. Zostało udowodnione, że jeśli to zrobisz, w dniach, w których nie zamierzasz ćwiczyć, szybciej odbudujesz mięśnie. Jedzenie węglowodanów po treningu zwiększa poziom insuliny, co spowalnia tempo rozkładania białka przez organizm.
Pamiętaj, aby iść na siłownię z przyjacielem, gdy pracujesz nad budowaniem mięśni. Jeśli spróbujesz zrobić to samemu, możliwe, że postawisz się w trudnej sytuacji, szczególnie gdy używasz wolnych ciężarów. Może to prowadzić do poważnych obrażeń lub uszkodzeń.
Wykorzystaj stojak zasilający, aby zapobiec zmiażdżeniu sztangi podczas wykonywania dużego przysiadu. Wiele stojaków na przysiady zawiera szpilki, które można ustawić poniżej maksymalnej głębokości przysiadu. Jeśli osiągniesz awarię na powtórzeniu, możesz po prostu pozwolić, aby ciężar spadł na te agrafki. Dlatego nie musisz martwić się o podnoszenie więcej, niż jesteś w stanie.
Teraz, kiedy przeczytałeś ten artykuł, miałeś podkład na to, co trzeba, aby bezpiecznie i skutecznie budować mięśnie. Weź tę wiedzę i szukaj jeszcze więcej edukacji online, ponieważ teraz będziesz w stanie powiedzieć, co jest prawdą, a co fantazją. Nie zapominaj o tym, aby zacząć go używać również w ćwiczeniach!
