Czy chcesz większe mięśnie? Przeczytaj to
Możesz zobaczyć ciała związane z mięśniami na siłowni i na ulicy i pomyśleć, że nigdy nie dostaniesz takiego ciała. Prawda jest taka, że możesz, jeśli zaangażujesz się i wykonasz pracę. Musisz tylko wiedzieć, jak zacząć. Oto kilka świetnych sposobów na rozpoczęcie budowy mięśni.
Celuj w dużą liczbę powtórzeń o średniej intensywności podczas treningu. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę pomiędzy poszczególnymi zestawami. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost.
Nie należy próbować ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy zostanie dokonana w ekstremalnych modach, może stać w sprzeczności ze sobą, minimalizując wyniki, które widzisz z jednego z nich. Wybierz jeden, aby się skupić i bądź przygotowany na regularną pracę nad nim.
Podczas ćwiczeń należy zawsze używać obu stóp. Nawet jeśli modne stało się wykonywanie ćwiczeń siłowych z jedną nogą, nie powinieneś tego robić, jeśli nie musisz. Brak obu nóg na ziemi zmusza organizm do równowagi, co odwraca uwagę od mięśni, na których próbujesz się skupić.
Spożywanie koktajlu proteinowego po wysiłku jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych i przyspieszenia wzrostu mięśni. Koktajle białkowe powinny mieć proporcję 2: 1 węglowodanów do białka, aby były jak najbardziej korzystne.
Przysiady są chyba najważniejszym ćwiczeniem dla budowania masy mięśniowej. Poza budowaniem mięśni nóg, przysiady są doskonałym treningiem całego ciała. Wypracowują ramiona, klatkę piersiową, mięśnie brzucha, a nawet plecy. Przy przysiadzie niezbędna jest odpowiednia technika. Dla właściwego przysiadu, biodra powinny być niższe niż kolana, a ciało powinno pozostać zrównoważone.
Wypróbuj spacer farmera, aby twoje ćwiczenie cardio było bardziej produktywnym elementem treningu mięśniowego. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach i utrzymuj mięśnie brzucha w ciasnej pozycji podczas spaceru. Zacznij od dziesięciominutowego spaceru i staraj się zwiększyć to do 20 minut w trakcie treningu.
Aby uniknąć wypalenia, od czasu do czasu należy zmieniać rutynę. Oznacza to, że nie chcesz przestrzegać tego samego planu ćwiczeń przez więcej niż 8 kolejnych tygodni. Nie tylko to sprawia, że rzeczy są interesujące, ale także pomaga organizmowi w dalszym rozwoju.
Dobry program budowania mięśni powinien nadrzędność przede wszystkim siłę. Bycie silniejszym oznacza, że będziesz podnosił coraz większe ciężary. Na początku należy zwiększać zdolność podnoszenia o około 5 procent co dwie sesje. Regularnie analizuj swoje postępy i jeśli nie widzisz wyników, których szukasz, rozważ wprowadzenie zmian w treningu. W przypadku osłabienia możesz nie odzyskać pełnej sprawności po poprzednim treningu.
Rozważ używanie zestawów paskowych podczas ćwiczeń. Wymaga to wykonania tylu powtórzeń wagi, jak to tylko możliwe, a po wykonaniu tej czynności zmniejszenie masy nawet o dwadzieścia do trzydziestu procent i ponowne porażki. Ta metoda może pomóc ci rozwinąć te uparte mięśnie, które po prostu nie będą już rosnąć.
Budowanie mięśni może odbywać się z czasem i wysiłkiem, ale potrzebujesz również odpowiedniego rodzaju informacji i treningu. Niech wskazówki w tym artykule będą twoim przewodnikiem; zastosuj je do swojego pułku budowania mięśni i obserwuj wyniki. Pozostań cierpliwy, a wkrótce będziesz jednym z tych ciał, których zazdrościłeś.
